H7 gezond leven nieuwe editie 1/2

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

H7 gezond leven

Intro

7.1 Wat is gezonde voeding?

7.2 Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

7.3 Hoe ga ik om met stress?

7.4 Hoe werkt verslaving? 

7.1 Wat is gezonde voeding?

In gezond eten en drinken zitten voldoende voedingsstoffen. Voorbeelden hiervan zijn: vitamines, mineralen, eiwitten en vetten. 

Door de Schijf van Vijf als hulpmiddel te gebruiken, krijg je elke dag alles binnen wat je nodig hebt. 

Functies van gezond voedsel

Gezond voedsel heeft vier belangrijke functies:

1. je krijgt er energie van. 

2. je botten en spieren blijven sterk 

3. je voorkomt dat je ziek wordt 

4. je repareert je lichaam

De schijf van vijf

Gezond eten met de schijf van vijf

Duurzaam eten met de schijf van vijf

Heb je een grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten door het eten van rood vlees?

1. ja
2. nee

Welk voordeel zit er aan het eten van rood vlees?

1. Je krijgt veel gezonde vetten binnen
2. Je krijgt veel calcium binnen
3. Je krijgt veel ijzer binnen
4. Je krijgt veel mineralen binnen

Eten van rood vlees

+ er zit veel ijzer in rood vlees

+ er zitten veel eiwitten in rood vlees

- je hebt meer kans op hart- en vaatziekten en diabetes

- rood vlees bevat veel vet en zout 

• Als je te veel calorieën binnenkrijgt, wordt dit opgeslagen als vet en dit kan resulteren in overwicht.                    
• Ernstig overgewicht = obesitas
• Overgewicht is net zo schadelijk als ondergewicht

7.2 hoe belangrijk is lichaamsbeweging? 

Voordelen voor het lichaam, de geest en er zijn sociale voordelen. 

Beweegrichtlijn

18-

- 1 uur per dag matig intensief bewegen 

- drie keer per week spieren en botten trainen

18+

- 30 minuten per dag matig intensief bewegen

- twee keer per week spieren en botten trainen

Waarom is bewegen goed?

Gezonde leefstijl

Als iemand gezond eet en voldoende beweegt, zeg je ook wel dat hij een gezonde leefstijl heeft. 

https:

7.3 hoe ga ik om met stress? 

• Stress is een normale reactie van je lichaam op een probleem of uitdaging
• Te veel stress die te lang duurt is wel erg.
• Stressgevoeligheid: de een ervaart sneller stress dan de ander en krijgt er eerder klachten door 

Signalen van stress

lichamelijk signaal	emotioneel signaal
je slaapt slecht	je bent snel geïrriteerd of boos
je bent erg moe	je huilt meer
geen zin in eten	je bent angstig
je hebt hoofdpijn, nekpijn of rugpijn	je sluit je af en piekert veel

Je hebt geen zin in eten.
Dit is een voorbeeld van een..

1. lichamelijk signaal
2. emotioneel signaal

Je bent angstig en je ziet het niet meer zitten
Dit is een voorbeeld van een..

1. lichamelijk signaal
2. emotioneel signaal

Je slaapt slecht.
Dit is een voorbeeld van een..

1. lichamelijk signaal
2. emotioneel signaal

Stress

Oorzaken stress

Stress kan verschillende oorzaken hebben. 

Op je werk kan de werkdruk te hoog zijn. 

Privéleven: geldzorgen, relatieproblemen, ziekten, overlijden. 

Balans

Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is dus belangrijk. Dit krijg je door af te wisselen. Doe dus iets totaal anders dan waar je moe of gestrest van bent geworden.

www.famme.nl

7.4 Hoe werkt verslaving?

Intro

Heb je wel eens een genotmiddel gebruikt?

Ja

Nee

Welke genotmiddelen heb je wel eens gebruikt?

Hoe werkt verslaving?

Iemand is verslaafd als hij niet meer zonder een bepaald genotmiddel of gewoonte kan. 

- verslaving aan genotmiddelen (alcohol, wiet, xtc, slaappillen, GHB, lachgas, hasj, sigaretten, wiet, cocaïne)

- verslaving aan gewoonte of gedrag (gokken, seks, gamen, werken, extreem sporten, heel veel eten

Verslaving?

Vaak wordt iets een verslaving genoemd als het dagelijks functioneren eronder lijdt. Je kunt dan niet meer normaal meekomen op je werk of met je opleiding. 

Verslavingsgevoeligheid

Roken

Harddrugs en softdrugs

Softdrugs	Harddrugs
Voorbeeld: hasj - wiet	Voorbeeld: XTC - cocaïne
Drugs met een kleiner risico	Grote risico's voor de gezondheid

Het is moeilijk om zelf van een verslaving af te komen. Het lichaam of de geest wil telkens weer de ervaring van een kick. 

Ontwenningsverschijnselen 

Wil iemand stoppen met een verslaving? Dan krijgt hij te maken met ontwenningsverschijnselen. Welke symptomen horen hierbij? 

Extra: alcohol, drugs en tabak

• Genotmiddelen
• Alcohol (harddrugs)                  alcoholvergiftiging

(bijna) allemaal verslavend

Alcohol

• 18+ en hersenbeschadiging
• Risico's voor jongeren
• Hersenontwikkeling +/- tot je 24e levensjaar

Drugs

• Gedoogbeleid
  
• Softdrugs&harddrugs
• Overdosis 
• Lichamelijke verslaving (afhankelijk middel (alcohol))
• Geestelijke verslaving (alle middelen)
• Verslavingsgevoeligheid?

Drugs

• Ontwenningsverschijnselen
• Soorten drugs
• Downers, uppers, trippers en hallucinogenen
• Poes = 3MMC (staat niet op de lijst van de Opiumwet)
• Miauw Miauw = 4MMC 
• Andere benamingen: tante G.

https:

Tabak

• Lichamelijke verslaving 
• Risico op kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen 
• Shisha staat gelijk aan 100 sigaretten in een keer
• Cannabis: 6 á 7 sigaretten in een keer

www.jellinek.nl

Meer info?

www.drugsinfo.nl www.jellinek.nl 

www.unity.nl (door- en voor jongeren)

https://www.drugs-test.nl/hoe-werkt-het-testen

Quiz