Print

• Gezondheidskunde
• MBO
• Studiejaar 4

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

schOOL 26 sept 2024

Chill power

5 minuten 

 Vaker ontladen 

Ochtend, middag, avond

Op de WC (thuis en op je werk) 

Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond

Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten

Adem rustig uit door je neus

Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug

Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel

Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan

Ademhaling 20x

Psoas

Oefening

• Dagelijks na het avondeten
• Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je 
  
• Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup 
  
• Houd 30 seconden vast 
  
• Herhaal aan de andere kant 
  
• Herhaal serie 3x

Oprekken & ontspannen

Powernap

• Kan helpen als je slecht slaap, maar...
  
• Voor 15 uur
  
• 20 minuten (kort)
  
• 1,5 uur (lang)

Wat nog meer?

• Zelfde bedtijden 
• Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen,  muziekje, warm douchen, slaapbril)



• Chill Power (ochtend, middag, avond)
• Psoas spier (avond)


• Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine 
• Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)


• Alleen slapen in bed, geen scherm meer


• 's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan

Tipje van de sluier

• Geen pasklare oplossing


• Zoeken naar wat werkt


• Doe veel kleine stapjes
• Doe het samen (app-groepje)

Workshops & Groepen