Workshop 3: Spanningsregulatie en reflecteren

• newEditor
• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Spanningsregulatie en reflecteren

Spanning is een lichamelijke en geestelijke reactie op iets wat je als uitdagend, onzeker of bedreigend ervaart.

Deze tool gaat over het reguleren van je spanningsniveau zodat je niet “overprikkeld” raakt, maar ook niet te weinig geactiveerd bent.

Drie typen spanning

Onderspanning

Optimale spanning

Je ervaart te weinig prikkels, bent loom, ongeconcentreerd

Het maakt je alert.

Je raakt geblokkeerd en reageert

Overspanning

1. Neem een “verveelde” houding aan.

2. Ga onderuitgezakt zitten.

3. Laat je schouders hangen.

4. Staar naar een leeg punt in de ruimte.

Even voelen

Werkvorm met ballonnen

Wat voel je in je lijf?

Welke gedachten komen er in je op?

Vloerkleed

Vooruitkijkend

Nu je het zelf hebt ervaren;

Bedenk eens een dagelijkse situatie in het onderwijs waarbij je te maken krijgt met spanningsregulatie en reflectie. Noteer deze zodat we er vanmiddag mee verder