STRESS

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

 STRESS

Hoe ga je om met stress/chaos?

ZOVEEL TE DOEN

• Iedereen heeft stress
• De één meer dan de ander
• Verschilt per situatie

WIE HEEFT ER LAST VAN STRESS?

1. ALTIJD
2. VAAK
3. REGELMATIG
4. (BIJNA) NOOIT

WAAR HEB JE OP DIT MOMENT STRESS VAN?

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Door stressoren wordt het limbisch systeem sterker dan het frontale
• Cortisol = stresshormoon
• Bij stress komt langdurig adrenaline vrij. Probeer a.d.h.v. de afbeelding hiernaast te vertellen wat er dan gebeurt.

In welk hersensysteem wordt stress geregeld?

1. Limbisch
2. Frontaal
3. Temporaal
4. Pre-frontaal

Welke hormonen komen vrij bij stress?

Welke stelling klopt?

1. Dopamine zorgt voor stress
2. Cortisoltabletten helpen tegen stress
3. Afstand nemen van een stressor stopt je adrenalineproductie
4. Dopamine-injecties zijn stress verhogend

Wat doe jij tegen stress?

STRESS IS POSITIEF

• Maakt je alert
• =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
• Nog meer?

KORTDURENDE STRESS IS NIET SCHADELIJK, MAAR DE MANIER WAAROP JE ERNAAR KIJKT/ ER BETEKENIS AAN GEEFT WEL

Examenstress!!!

Wat kun je al voorafgaand aan het examen doen om stress te voorkomen?

Voorbereiding

• Doe de dag voor je examen ontspannende dingen. 
• Zorg voor voldoende slaap.
• Ontbijt gezond met 'langzame koolhydraten'. 
• Voor het examen een kwartiertje actief bewegen. 
• Praat of schrijf je stress van je af.
• .............................
• .............

Wat kun je tijdens je examen doen als je in de stress schiet?

Tijdens het examen:

• Neem een banaan, koekje, stukje chocolade o.i.d.  Stress kost erg veel energie.
• Bewust ademhalingsoefening. Prefit.
• Op je handen zitten.
• Black out? Pauzeer even, adem diep door, het komt straks wel weer. Ga naar een makkelijk vraag.
• Helpende gedachten:..................................
• ..................................................................................