STRESS

 STRESS



Hoe ga je om met stress/chaos?

1 / 19
volgende
Slide 1: Tekstslide
BurgerschapMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 19 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 4 videos.

time-iconLesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

 STRESS



Hoe ga je om met stress/chaos?

Slide 1 - Tekstslide

Slide 2 - Video

Slide 3 - Video

ZOVEEL TE DOEN
  • Iedereen heeft stress
  • De één meer dan de ander
  • Verschilt per situatie

Slide 4 - Tekstslide

WIE HEEFT ER LAST VAN STRESS?
A
ALTIJD
B
VAAK
C
REGELMATIG
D
(BIJNA) NOOIT

Slide 5 - Quizvraag

WAAR HEB JE OP DIT MOMENT STRESS VAN?

Slide 6 - Open vraag

Slide 7 - Video

HOE MERK JE AAN JEZELF DAT JE GESTREST BENT?

Slide 8 - Open vraag

Slide 9 - Video

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)


  • Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
  • Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Slide 10 - Tekstslide

Hersenen
  • 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
  • Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
  • Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
  • Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in de macht kan hebben.


--> zie limbisch systeem

Slide 11 - Tekstslide

TIPS
  1. Van een afstand kijken ("over een jaar lach ik erom")
  2. 'Ik' veranderen in 'jij' --> Ik moet het verslag afhebben =dwingend en verstikkend

                                                   --> Jij moet het verslag afhebben = relativerend en geeft je de kans om

                                                         oplossingen te zien die je eerder niet zag

  3. Ontspanningsoefeningen: total body

  4. Concentreer op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je twee dingen tegelijk doet (appen en verslag typen bijvoorbeeld)

  5. To-do listjes maken = loslaten

  6. Belangrijke dingen eerst i.p.v. leuke dingen eerst

  7. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!)


Slide 12 - Tekstslide

STRESS IS POSITIEF
  • Maakt je alert
  • =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
  • Nog meer?

Slide 13 - Tekstslide

STRESS ONTSTAAT NIET DOOR DE GEBEURTENIS ZELF, MAAR DOOR DE MANIER WAAROP JE ERNAAR KIJKT/ ER BETEKENIS AAN GEEFT

Slide 14 - Tekstslide

Hoe noemen we het stresshormoon?

Slide 15 - Open vraag

In welk hersensysteem wordt stress geregeld?
A
Limbisch
B
Frontaal
C
Temporaal
D
Pre-frontaal

Slide 16 - Quizvraag

Ontspanning & stress

Slide 17 - Tekstslide

zes manieren om te ontspannen
  1. ademhalingsoefeningen
  2.  bodyscan
  3. kleine ontspanningsoefeningen
  4. vijfvingeroefening
  5. sporten
  6. tijd voor jezelf

Slide 18 - Tekstslide

Wat doe jij tegen stress?
Wat werkt voor jou ontspannend?

Slide 19 - Woordweb