Cursus kickboksen Doetichem

• Welzijn
• HBO
• MBO
• Studiejaar 4

Cursus kickboksen

Een kennismaking met de sport

Bestaande uit 9 onderdelen, theorie en praktijk + een theorietoets. 

8.30- 15.30 uur 

Matthijs Vredeveld, docent bij het ROC van Twente

Docent Maatschappelijke Zorg: 

- LO

- Mentale kracht 

- Fysieke weerbaarheid

- Communicatieleer  

- Stagedocent 

- SLB'er 

- Keuzedelen

- Trainingsacteur 



Kickboksen

Zelfverdedigingsinstructeur CIOS Arnhem 

7 jaar ‘jeugd’ kickbokstrainer geweest in een sportschool

Wedstrijdbegeleiding bij de jeugd 

8 jaar kickboksen

2 jaar boksen 

Deel 1 

Theorie 

Er komt een toets, dus let goed op! 

Aan het einde van deze dag kun je: 

- De basisprincipes en geschiedenis van kickboksen uitleggen.

- Constateren dat je eigen vaardigheid sterk verbeterd is!  

- Een verantwoorde kickboksles geven met de focus op veiligheid, technische opbouw en gedragsregels.

- Risico's herkennen & pedagogisch handelen toepassen in sparvormen.

Wat gaan we nu doen 

Wat is kickboksen 

Verschil tussen kickboksen, Muay Thai en boksen

Geschiedenis van de sport 

Veiligheid in schoolcontext

Wat kun je wél en wat juist niet in LO

Eigen vaardigheid verbeteren 

Een theorietoets om te kijken wat je onthouden hebt! 

Wat is kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarbij stoten en trappen worden gecombineerd in een technisch, conditioneel en ritmisch geheel. 

Het draait om controle, timing en techniek en incasseringsvermogen — 

NIET om maximale kracht.

Heel veel bonden, ieder met zijn eigen spelregels. 

Trappen, stoten en knieën gecombineerd

- 70 tot 85% van de trappen in kickboksen wordt ingeleid met 1 of meerdere stoten. 

- 50% van alle techniek is boksen. 

De rest is trappen en knieën. 

Een kickbokser heeft veel meer wapens dan een bokser. 
In 80 tot 90% van de gevallen wint een kickbokser (op K1 regels). 

Sterkste man van Australië vs

Oudste maar de meest ervaren vechter van het toernooi 

Geschiedenis van de sport 

Kickboksen ontstond in de jaren ’60 in Japan, waar karate-beoefenaars wedstrijden wilden waarin volledig contact was toegestaan. 

Ze combineerden karate- trappen met boksregels uit het Westen — zo ontstond “kickboxing”. 

Osu is Oosterse erfenis, later meer! 

Verschil tussen kickboksen, Muay Thai en boksen

Kickboksen: stoten + trappen, geen ellebogen/ clinchen (in NL-stijl beperkt). (Glory) 

Muay Thai:  stoten, trappen, knieën, ellebogen + clinch.
“Art of Eight Limbs”  

Boksen: alleen stoten, meer focus op voetenwerk en strategie. 

Rotatiekracht en ademhaling 

in kickboksen is rotatiekracht letterlijk de motor achter je stoten en trappen. 
Ga je alles op spierkracht doen, dan loop je binnen 30 tot 47 seconden helemaal leeg (als een sprint). 

Beginners houden vaak hun adem in wanneer ze stoten en ook bij incasseren. 

Dit maakt een beginnerspartij vaak heel slordig en uitputtend. 

Osu, spreek uit Oesh 

Daarom maken we dat 'tss' 'tss' geluid wanneer we stoten. Alsof je een kat wegjaagt zeg maar :) 

Osu roepen we ook, laat studenten dit oefenen want ze leren zo ruimte te nemen. 

Osu starten en eindigen we trouwens ook mee!  

We maken daarmee een soort belofte naar de trainer!

Waarom Osu 

- Voor de les starten met Osu vanwege respect, discipline en een gezamenlijk startmoment. 

- Erfenis uit de Oosterse vechtkunsten. 

- Betekent 'ja' ik begrijp u Sensei 

- Gedraagt iemand zich tijdens de les niet, je hebt 'Osu' gezegd toch? 

Veiligheid in schoolcontext

De wedstrijdsport hoort bij de ervaren clubs thuis, niet in school. 

NOOIT treffen op het hoofd! 

Duidelijke afspraken vooraf maken! 

Vooraf bedenken welke koppels teveel gewaagd zijn aan elkaar. 

Wat kun je wél in de les LO:

Techniek aanleren

Oefenvormen met pads/kussens

Spelvormen met reageren/ontwijken

Conditie- en krachtcircuit met kickbokselementen

Technisch “sparren” door te tikboksen. 

Wat niet: 

Harde contactvormen

Technieken naar het hoofd

Vrije gevechten

Ongecontroleerde krachtopdrachten (wie het hardste kan stoten...) 

Wie is het sterkste? 

Een stoot is zeer explosief, vaak 3 tot 6× het lichaamsgewicht aan piekbelasting. 

- Wat zal de impact op de polsen zijn? (tapen..) 

- Wat zou het kunnen doen met de wat angstige deelnemer? 

Schaduwboksen

Visualiseren alsof je een gevecht hebt 

HEEL belangrijk --> het brein leert standaard patronen aan 

- Past in elke kickboks Warming- up 

- Verfijnen eigen techniek zonder bijkomen tegenstander 

 

Deel 2 praktijk 

Introductie van de basis 

De bokstechniek

Rotatiekracht en ademhaling!!!!

heuprotatie

wervelkolomrotatie

schouderrotatie

- We beginnen centraal met Osu

Daarna

Basisstand bokshouding:

Orthodox --> linksvoor

Linkerhand voor -> Jabhand

Rechterhand bij de kaak -> Crosshand

Rechtsvoor --> Southpaw stand

Leuk voor de verassing maar moeilijk aan te leren! tenzij linkshandig. (10% wereldbevolking)

Tactical tag: Loop door de zaal en bij 'Osu' ga je in de bokshouding staan! 

Nog geen handschoenen nodig 

- Schaduwboksen 

- bij Osu maak je 4 stoten zoals jij denkt dat je moet stoten. 

- Bij Osu maak je een burpee 

Deel 3 

Theorie bokstechnieken 

Op de pads trainen! 

- Pads vervangen het hoofd 

- Stootkussens en bokszakken vervangen het lichaam 

Waarom heb je Job dan geen Bokszakken en pads laten aanschaffen? 

Linker directe/ jab en rechter directe/ achterhandse stoot 

Spelhand/ stoothand 

Jab wordt het meeste uitgevoerd in een wedstrijd

Jab is om je tegenstander op afstand te houden en af te tasten!  

Achterhandse stoot is de 'meestal' de krachtigste stoot die er is. 

linker en rechterhoek 

Korte en lange hoek

Veel rotatiesnelheid, minder spierkracht. Oefen dit door de armen vast gevouwen op de borst te leggen en te zwaaien 

Mik op de kin van je tegenstander 

Nadeel: je moet dichtbij staan 

Opstoten/ uppercut 

Moeilijke techniek om aan te leren

Gericht op de kin van de tegenstander 

Komt uit de benen en schouders

Dichtbij durven staan

Daarom ben je redelijk kwetsbaar tijdens de uitvoering 

Overhand right of left 

Timing 

Uitstappen naar buiten 

Over de dekking heen van je tegenstander 

Ingewikkeld aan te leren 

Deel 4 Praktijk boksen 

Techniek aanleren 

Deel 5 Theorie traptechnieken 

Kicken! 

Kicken/ trappen

Waarom nu pas? 

- Als je nog geen stabiele bokshouding en voetwerk hebt, val je sneller uit balans bij elke trap.

- Boksen vormt de basis van je combinaties. 

- Een groot deel van kickboksen gaat over afstandsbeheer, dit leer je vooral door te boksen 

Trappen 

- Alle ronde trappen met het scheenbeen uitvoeren

- Frontkick en heelkick met de bal van de voet 

- Voet heeft veel kwetsbare botjes, tenen kunnen uit de kom 

Frontkick/ Mae- geri

Low kick

binnen en buitenkant bovenbeen

(Calfkick)

Highkick 

Side kick/ Midsection kick 

Spinning heel kick 

(Niet echt voor onderwijs, net als spinning backfist) 

Richting de buikspieren of het hoofd van de tegenstander 

Bij Thaiboksen mag je klem zetten (clinchen). 

Bankschroef naar het hoofd mag niet meer in het kickboksen, MMA nog wel. 

Deel 6 Praktijk kickboksen 

Samen brengen van stoot en trap technieken 

Verdedigen/ blokken van trappen 

Deel 7 de theorietoets 

Wat is blijven hangen 

Deel 8 Praktijk 

Drietallen maken 

Elkaar coachen! 

Actiefilm (maken) 

Mogen we even sparren? 

Wat is sparren? 

Wanneer laat je mensen sparren? 

                               Wie laat je tegen elkaar sparren en wie vooral niet? 

Welke impact staat je toe bij sparren? 

H          Hoe voelt een stoot of trap op je lichaam? 

Spanningscurve en sparren 

Waar zullen 'beginners' mogelijk in de curve zitten? 

Wat kan er gebeuren wanneer je deelnemer voortdurend in het rode gedeelte zit? 

Deel 9 Praktijk 

Tikboksen of sparren 

Einde!