5.5 Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Welkom klas 3

Heb jij:
Werkboek B, schrift, pen...

Geen kauwgom, oortjes....

BS 5 Houding en beweging

Wat gaan we doen vandaag:

• Uitleg basisstof 5. Houding en beweging

•  leerdoelen kennen
• opdrachten Thema 5.5
• Maken opdracht 1 t/m 5

Leerdoelen voor deze les

• Aan het einde van deze les weet je wat de dubbele-s-vorm is en waarom deze houding goed is.
• Kun je benoemen wat een goede lichaamshouding is.
• Hoe je verstandig kunt tillen.
• Waarom beweging goed voor je is.
  

Houding en beweging

Houding en beweging

Een goede lichaamshouding kan nek- en rugklachten voorkomen.

Om te weten wat een goede lichaamshouding is, gaan we eerst kijken naar de bouw van de wervelkolom.

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. 

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit wervels met tussen de wervels steeds een schijfje kraakbeen. Die schijfjes noem je tussenwervelschijven.

Door de tussnwervelschijven is de rug een beetje flexibel.

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Rughernia

7.5 Houding en beweging

Door een verkeerde houding kan de wervelkolom scheef komen te staan: de ene kant wordt dan meer belast dan de andere kant.

Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen zo overbelast raken: kramp.

7.5 Houding en beweging

Door een verkeerde houding worden ook de tussenwervelschijven aan een kant meer belast dan aan een andere kant: ze kunnen dan hun veerkracht verliezen.

je hebt dan meer kans op nek- en rugklachten en het kan zelfs voorkomen dat een tussenwervelschijf kapot gaat en dat je een hernia krijgt

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

00:14

Wat is er verkeerd aan de lichaamshouding van deze vrouw?
Noem minstens 3 voorbeelden

02:03

Waarom is het belangrijk om na elk half uur computergebruik even te bewegen?

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Door de vorm van je wervelkolom kan deze schokken opvangen als je loopt.
De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

1. waar
2. niet waar

Beweging

Door regelmatig te bewegen krijg je een goede conditie.

De kans om bijvoorbeeld diabetes te krijgen is kleiner als je regelmatig beweegt. 

Ongetrainde spieren raken sneller overbelast dan getrainde spieren.

Overbelaste spieren doen pijn.

Diabetes type 1 begint met aanleg voor diabetes type 1, ook zonder diabetes in de familie. Vervolgens raken de cellen die insuline aanmaken uit evenwicht, waardoor het afweersysteem de cellen aanvalt die insuline maken.

We weten niet precies waardoor diabetes ontstaat. Mensen krijgen eerder diabetes type 2 als het in de familie zit, als ze te zwaar zijn en als ze weinig bewegen. Maar lang niet iedereen kan voorkomen dat hij diabetes type 2 krijgt. Er zijn ook mensen die altijd gezond leven en die toch diabetes type 2 krijgen.

Aan de slag

LEZEN

Basisstof 5 Houding en beweging

MAKEN

Opdrachten basisstof 5 

KLAAR?

Test Jezelf

Huiswerk en evaluatie

Wat weet jij nu over jouw wervelkolom en jouw houding?

HW.

Leer de aantekeningen van thema 5.

Maak opdracht 1 t/m 4 van 5.5

Welke persoon heeft een goed houding?

1. Persoon A
2. Persoon B
3. Persoon C
4. Persoon D

Welke houding is goed?

1. eerste
2. tweede
3. derde
4. vierde

Welke functie heeft de wervelkolom voor het ruggenmerg?
De wervelkolom ...

1. beschermt het ruggenmerg
2. geeft stevigheid aan het ruggenmerg
3. geeft vorm aan het ruggenmerg
4. geleidt het ruggenmerg

De beenverbinding van de wervelkolom is...

1. Naadverbinding
2. Vergroeid bot
3. Gewricht
4. Kraakbeenverbinding

Heeft een lieveheersbeestje een wervelkolom

1. Ja
2. Nee

Wat is de wervelkolom?

1. alle botten
2. Borstkas
3. ribben
4. ruggengraat

Wat is onderdeel van de wervelkolom?

1. Ribben en borstbeen
2. Hals- borst- en lendenwervels
3. Schouderbladen en sleutelbeen
4. Ellepijp en spaakbeen

Wat is het belang van een goede houding?

1. Een goede houding voorkomt hart- en vaatziekten.
2. Een goede houding voorkomt hoofdpijn en rugklachten.
3. Een goede houding zorgt voor meer spierkracht.
4. Een goede houding zorgt voor betere concentratie.

Lesafsluiting

Bedankt voor jouw aandacht en tot de volgende les!

Nakijken opdrachten BS. 5

Nakijken opdrachten BS 5

Nakijken opdrachten BS 5

Nakijken opdrachten BS 5

Grafiek bij opdracht 4