Operationeel inzetbaar - Les 2 Uithoudingsvermogen

Operationeel inzetbaar
Les 2
Uithoudingsvermogen 
1 / 24
volgende
Slide 1: Tekstslide
VoedingMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 24 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

Onderdelen in deze les

Operationeel inzetbaar
Les 2
Uithoudingsvermogen 

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Waar staan de letters CLUSK voor?
A
Coördinatie, loopvermogen, uithoudingsvermogen, kracht , snelheid
B
Conditie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en stoten
C
Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht,
D
Coopertest, lenigheid, uithoudingvermogen, kracht, speedladder

Slide 2 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Stelling: je traint basisprincipes (CLUSK) altijd afzonderlijk van elkaar
A
Juist
B
Onjuist

Slide 3 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Bij intrinsieke motivatie doe je iets omdat je het zelf graag wil
Juist
Onjuist

Slide 4 - Poll

Deze slide heeft geen instructies

Je bed opmaken omdat je moeder het wil, is extrinsieke motivatie
A
Juist
B
Onjuist

Slide 5 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Waar denk je aan bij uithoudingsvermogen?

Slide 7 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Hoe hoog is de gemiddelde hartslag voor een volwassene
A
40-60 slagen/minuut
B
50-70 slagen/minuut
C
60-80 slagen/minuut
D
80-100 slagen per minuut

Slide 8 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

De functies van het hart
  • Het rondpompen van bloed door het lichaam 
  • bij inspanning heeft je lichaam meer zuurstof nodig, je hart gaat dan sneller kloppen
  • Er wordt dan meer bloed (dus zuurstof en voedingsstoffen) door je lichaam gevoerd
  • Gemiddelde rusthartslag volwassene: 60-80 sl/ per minuut
  • In de eerste minuut na inspanning daalt de hartslag het snelst
  • Hoe sneller je hartslag zakt, hoe fitter je bent

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Oefening - berekenen hartslag
  • Leg 2 vingers op de binnenkant van je pols
  • Tel 15 seconden je hartslag
  • Doe de uitslag x 4
Je hebt nu je rusthartslag per minuut berekend 
Alternatieven:
  • Meten met 2 vingers in je hals
  • Hartslagmeter met horloge

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

timer
0:15
Timer rusthartslag
-  50

51-55
56-60
61-65
66-70
71-75

Slide 11 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

timer
0:15
timer
0:15
timer
0:15
Hartslag na inspanning
Opdracht:
Maak 10 burpees
Meet je hartslag

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Voer je hartslag in na inspanning

Slide 13 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 14 - Tekstslide

invoeren in werkboek

Slide 15 - Tekstslide

opdracht in werkboek

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

1. Duurtraining

2. Intervaltraining

3. Fartlektraining

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Duurtraining
  • Langere tijd aaneengesloten hardlopen
  • geen pauzes
  • geen herhalingen
  • praten is nog wel mogelijk
  • 60-70% van je HF max (zone 2 of 3)

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Intervaltraining
  • Extensieve intervaltraining
  • Intensieve intervaltraining
Hardlopen afgewisseld met wandelen waarbij je tussendoor niet volledig herstelt

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Extensieve interval
  • 70-80% HF Max (dus tempo lager)
  • Zone 3 
  • Tijd per interval: 1-8 minuten
  • Afstand per interval: 200-3000m
  • Afhankelijk van de afstand 1-3 series
  • Seriepauze

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Intensieve intervaltraining
  • 80-90% HF Max
  • Zone 4
  • Tijd per interval: afhankelijk van het tempo
  • Afstand per interval: 100-800m 
  • Afhankelijk van de afstand, 1-3 series
  • Seriepauze 

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Fartlektraining
  • Gevarieerde training uit wisselende snelheden, intensiteiten en ondergronden
  • Bijvoorbeeld: trappetjes, serie van wat sprints, heuvels, speedladder, verschillende ondergronden

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Inleveropdracht les 2-hartslag
  • Ga naar de klassenomgeving in Teams
  • Open het kanaal Operationeel inzetbaar
  • En ga naar inleveropdracht 2
  • PDF-bestand downloaden invullen en opslaan
  • Zet je naam + klas in het document 

Slide 23 - Tekstslide

Bereken hoeveel meter je loopt in de gestelde tijd. 


Volgende les
  • Invulopdracht les 2-hartslag inleveren via Teams
  • Voorbereiding les 3 kracht, lezen reader Fysieke vorming hoofdstuk:  4 krachttraining 

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies