stress

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Stress

What’s on your mind?

Dit lesprogramma van Young Impact, in samenwerking met Unbreakable Academy, gaat over mentale weerbaarheid: 

dus over wat je denkt en voelt.

Nieuws van deze week 

https://www.youtube.com/@NOSStories

Les 1

• Hoe ga jij om met stress?

Wat betekent lekker in je vel zitten voor jou?

Op welke momenten voel je je weleens gestrest?

Hoe merk je aan jezelf dat je gestrest bent?

Wat doe je om te ontspannen?

Zo werkt het!

Te veel huiswerk, een belangrijke wedstrijd of een vervelende comment op social media: iedereen ervaart weleens stress.

Hoeveel last je hebt van stress hangt van 3 zaken af:

1. Je genetische aanleg
   
2. Je levenservaring
   
3. Je omgeving

Stress? Niks mis mee!

Stress krijg je als je geen controle hebt over een situatie terwijl je die controle wel wilt hebben. Op zo’n moment maakt alles in je lichaam zich klaar om in actie te komen en ervoor te zorgen dat je alert bent: je hart gaat sneller kloppen, je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt sneller en je denkt razendsnel na. Dat kan best handig zijn tijdens een toets of een wedstrijd.

Last van stress

Stress op zich is dus niet erg, maar als je te vaak stresspieken achter elkaar ervaart, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en kun je er last van krijgen.

Signalen

Signalen die je lichaam en geest geven als je te lang last hebt van stress:

• Emotioneel: Je bent sneller geïrriteerd of chagrijnig, kunt moeilijk ontspannen en voelt je eenzaam, verdrietig of angstig.
• Lichamelijk: Je hebt vaker last van hoofdpijn of buikpijn, je spieren voelen gespannen, je hebt minder energie, bent duizelig of vaak verkouden.
• Gedrag: Je eet meer of minder, slaapt slechter, wilt niet afspreken met vrienden, stelt dingen uit of voelt je onrustig, je tikt bijvoorbeeld steeds met je pen op tafel.
• Verstand: Je vergeet snel dingen, kunt moeilijk beslissingen nemen, ziet dingen somber in, je piekert en maakt je snel druk.

Kun je het aan?

Wat je aankunt heeft alles te maken met draagkracht en draaglast. Als thuis alles lekker gaat en je zit goed in vel, dan laat je je niet snel van je stuk brengen. Maar als je al veel aan je hoofd hebt, dan kan iedere extra tegenslag ervoor zorgen dat de druk je te veel wordt. Draaglast en draagkracht zijn dan niet in balans.

Tips om in controle te blijven:

1. Leer stress-signalen bij jezelf te herkennen, zodat je weet wanneer je nog beter voor jezelf moet zorgen.
   
2. Zorg voor genoeg slaap en wissel momenten met veel prikkels af met rustige momenten.
   
3. Beweeg, ga sporten of een rondje wandelen.
   
4. Probeer ook als je druk bent tijd te maken voor ontspanning, plan het ook echt in.
   
5. Wees lief voor jezelf, leg de lat niet te hoog en geef jezelf complimenten.
   
6. Praat over wat je bezighoudt met mensen die je vertrouwt.

Vroeger vs. Nu

Wist je dat het woord burn-out pas zo’n 50 jaar bestaat? Vroeger hoorde je er bijna niemand over, maar tegenwoordig krijgt steeds meer mensen ermee te maken. Hoe komt dat?

Onze samenleving is stressvoller dan vroeger, onder andere door deze vier ontwikkelingen:

1. Presteren: altijd moeten presteren, op school, werk en online
2. Individualisering: je moet alles zelf doen en waarmaken
3. Digitalisering: we zijn altijd bereikbaar en ‘aan’
4. Social media: constante druk om jezelf te laten zien en vergelijken met anderen

• Deze veranderingen zorgen voor meer stress – en daarmee ook voor meer burn-outs.

Doe de stresstest

Maak nu ook vraag 4 t/m 7 op het werkblad

Het is goed om open te zijn over je mentale gezondheid

EENS

ONEENS

Ik vergelijk mezelf veel met andere

EENS

ONEENS

Veel zelfvertrouwen hebben is gezond

EENS

ONEENS

Wat heb je deze les geleerd?