Mentorzone Zandvliet: Spanning en stress voor toetsen

• Burgerschap
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

Programma

Deel 1: Spanning en concentratie

Deel 2: Je lichaam en spanning

Deel 3: Je gedachten

Deel 1

Spanning en concentratie

Spanning

Atomenspel

Studietips werkblad

Werkblad concentratie

Deel 2

Je lichaam en (ont)spanning

Stress en ademhalen

Ronde 1:

• Adem je door je neus of mond
  
• Doe je ogen dicht/ kijk naar de grond
  
• Eén keer in + uit ademen is 1 ademhaling
• Tel de ademhalingen

Stress en ademhalen

Ronde 2:

• Buikademhaling
  
• Uit ademhaling verlengen
  
• In door je neus
  
• Uit door je neus of mond
• Tel nogmaals de ademhalingen

Spierspanning

Ontspannen en inspannen zit ook in je lijf.

Dit gaan we onderzoeken door een oefening te doen.

PAUZE?!

Behoefte aan 5 minuten pauze?

Deel 3

Gedachten

Opdracht: 10 gebeurtenissen

Quizzzzz helpende gedachten? 

Ik ben niet de enige die het spannend vindt 

Ik voel spanning maar ik kan er wat aan doen 

Mijn vrienden zullen makkelijk een goed cijfer hiervoor halen 

Ik kan het alleen: anderen hoeven mij niet te helpen 

Ik ben nou eenmaal snel afgeleid

Nu ga ik echt een negen halen, ik weet het zeker. 

Ik ga heel erg mijn best doen ! 

Ik heb dit vak al zo vaak verpest 

Je kan niet leren voor een tekstverklaring

In een andere taal praten vind ik super spannend

 

Opdracht: Liedje maken!

Op een ballon zitten?!

Afsluiting

Schrijf op een post-it je positieve gedachten op die je mee wil nemen als het gaat om spanning rondom toetsen.