Faalangst

• LOB
• Middelbare school

FAALANGST
REDUCTIE

TRAINING

                                      Merletcollege 2021

DOEL

Na het volgen van deze training weet je hoe je spannings/stress voor examens en toetsen kunt verminderen.

`Je hebt het in je vingers, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

      Wie herkent dit? 

FAALANGST

Wat is faalangst? 

FAALANGST 

 is de angst om te mislukken in situaties waarin je wordt beoordeeld of denkt te worden beoordeeld. 

En die angst werkt belemmerend.

FAALANGST

Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?

1. 1-3%
2. 4-6%
3. 7-9%
4. 10-20%

Wat herken je uit de video?

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

       Adrenaline                                                                                                                  vechten

                                                  vluchten 

     Noradrenaline                               bevriezen             

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niets en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK OUT

WAT ZIJN DE GEVOLGEN 

VAN FAALANGST?

- je kunt niet meer denken

- je voelt nog meer angst!

- je kunt nog minder denken!

- er komt steeds minder bloed naar je hersenen

- je raakt in paniek

- er ontstaat een black-out!

WELK GEDRAG ZIEN WE BIJ FAALANGST?

- niet kunnen opkomen voor jezelf

- concentratie problemen

- 'ik wil niet gezien worden' gedrag

- snel 'rood' worden

- geen vragen durven stellen

- de clown uithangen om de faalangst te verbergen

WELKE FAALANGSTKENMERKEN ZIEN WE BIJ JONGEREN?

- veel bevestiging vragen van docent

- concentratie problemen

- kan niet tegen kritiek

- begint vaak later met de toets

- durft geen vragen te stellen in de klas

- als docent vragen stelt in de klas, vermijdt student oogcontact

- uiterlijke reacties: stotteren, zweten, hoge ademhaling, buikpijn, misselijk, 
                                     schouders opgetrokken, veel naar de wc, wiebelen,
                                     spanning in de nek en schouders, slecht slapen, hoofdpijn ...

MAAR....                                     

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Dit doe ik niet,                                      Ik probeer het net zo lang
       het lukt toch niet                                totdat het lukt!
                                                                     

1

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Alsof jij het beter weet!              Wat een goede tip!                                    
                                                                     

2

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Dit is saai, ik stop ermee!             Lastig...
                                                                hoe ga ik dat aanpakken?                                    
                                                                    

3

TIPS BIJ FAALANGST

4

Haal de druk om te presteren er af!

Fouten maken mag!!!

TIPS BIJ FAALANGST

5

Maak een planning!
Begin op tijd!

TIPS BIJ FAALANGST

6

Sport/beweging zorgt voor
afname van stressgevoelens

TIPS BIJ FAALANGST

7

Doe een ademhalingsoefening:

        - leg je hand op je buik

        - adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op
        - adem 6 seconden uit naar je hand

        - laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'

        

VRAGEN?

Ik weet nu hoe ik stress/spanning voor een toets of examen kan verminderen

😒🙁😐🙂😃