les 5 over gewicht

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Voeding hoe maak je het!

Programma

Uitleg opdracht; schijf van vijf Theorie -over gewicht

Praktijk - Italiaanse spaghetti Opdrachten  maken

Opdrachten bespreken

Les 5 over gewicht

Leerdoelen

• Aan het einde van de les weet jij wat we bedoelen met calorieën
• weet jij hoeveel calorieën je op een dag binnen moet krijg
• weet jij hoe je overgewicht kan voorkomen

Wat zijn caloriëen?

30 jaar

Kan iemand die overgewicht heeft ook ondervoed zijn?

1. Ja
2. Nee

Wat kan een oorzaak zijn van overgewicht bij kinderen die veel bezig zijn met gamen?

1. ongezond eten
2. Te weinig beweging
3. Te weinig slaap
4. alle antwoorden zijn goed

Als je fit bent, moet je dan letten op elke calorie die je eet?

1. Ja
2. Nee

Hoeveel calorieën mag een man en een vrouw per dag hebben.

1. Man: 2000 cal Vrouw: 2000 cal
2. Man: 2000 cal Vrouw: 2500 cal
3. Man: 2500 cal Vrouw: 2000 cal
4. Man: 3000 cal Vrouw: 2500 cal

Een tussendoortje dat weinig calorieën heeft is:

1. ijsje
2. boterham met worst
3. rijstwafel
4. gevulde koek

l?


Hoeveel calorieën bevat een appel?

1. 10
2. 100
3. 50
4. 500

Hoeveel calorieën bevat een klein glas cola?

1. 100
2. 150
3. 200
4. 250

Hoeveel calorieën bevat een 1 hele komkommer?

1. 100
2. 60
3. 30
4. 10

Hoeveel calorieën bevat een broodje kroket

1. 368
2. 451
3. 536
4. 602

Hoeveel calorieën bevat een frikandelbroodje

1. 368
2. 447
3. 536
4. 602

Hoeveel calorieën bevat een blikje energie van 500ml

1. 75
2. 235
3. 168
4. 602

Hoeveel calorieën bevat 1 winegum?

1. 5
2. 10
3. 15
4. 20

hoeveel calorieën bevat dit tussendoortje per portie?

140 caloriën

250 caloriën

40 caloriën

52 caloriën

210 caloriën

90 caloriën

Nu weet je wat calorieën zijn.

Alleen hoeveel calorieën verbruik je tijdens beweging?

Verbranding per activiteit

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'big mac' (510 kcal) weer te verbruiken?

1. 25 minuten
2. 50 minuten
3. 75 minuten
4. 100 minuten

Hoeveel calorieën verbruik je met een uur fietsen? (16 km/u)

1. 240 kcal
2. 300 kcal
3. 360 kcal
4. 420 kcal

Voor de oplettende quizmaster:

Hoeveel uur zou je moeten fietsen (16 km/u) om een big mac (510 kcal) te verbranden?

1. +/- 1 uur
2. +/- 1,5 uur
3. +/- 2 uur
4. +/- 3 uur

Je lichaam kan goed zijn eigen gewicht in balans houden. (inname calorieën is dan gelijk aan verbruik calorieën)

Wanneer je lichaam een tekort aan voeding heeft dan merk je dat door?

1. Slapeloze nachten
2. Heel druk doen
3. Honger en dorst signalen
4. Veel willen sporten

Verbruik van calorieën

Voor alles wat je doet heb je energie nodig. 

Of je nu zit, fietst, rent of slaapt.

Deze energie (calorieën) haal je uit je voeding.

Beweeg je meer, dan heb je ook meer calorieën nodig.

Waar is beweging nog meer goed voor?

00:36

Als Gijs deze life-style lang aanhoudt, zou hij zich dan ook lang fit blijven voelen? Waarom wel of niet?

00:52

Waarom is bewegen zo goed voor je?
Welke van de onderstaande antwoorden is NIET waar?

1. Je slaapt er beter van.
2. Je hart wordt sterker en kan meer bloed rond pompen.
3. Je hersenen maken endorfine (geluksstofjes) aan en hierdoor zit je beter in je vel.
4. Je gaat er gezonder van eten.

Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad zou je:
7x in de week gematigd moeten bewegen ( bijvoorbeeld 30min wandelen of 15 min fietsen) en 3x in de week zeer intensief moeten bewegen (wedstrijd voetbal, zwemmen, hardlopen)
Voldoe jij op dit moment aan deze richtlijnen?

1. Ja
2. Nee

Hoeveel calorieën zou een goed ontbijt ongeveer moeten hebben?

1. 100-200
2. 200-300
3. 300-400
4. 400-500