Definitieve versie

1 / 42
volgende
Slide 1: Video
GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 42 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 1.5 min

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Tekstslide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quizvraag

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem



  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Tekstslide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 6 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 7 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 8 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 9 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 10 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 11 - Tekstslide

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 12 - Woordweb

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Sneller verkouden/ziek

  • Kort lontje
  • Depressief
  • Moeite concentreren
  • Star

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas



Slide 13 - Tekstslide

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 14 - Poll

Slapen door de jaren heen

Slide 15 - Tekstslide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 16 - Tekstslide

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 17 - Poll

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 18 - Tekstslide

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 19 - Tekstslide

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 20 - Tekstslide

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 21 - Tekstslide

Oerritme 
  • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 22 - Tekstslide

Verstoord bioritme

Slide 23 - Tekstslide

Slide 24 - Video

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 25 - Poll

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 26 - Tekstslide

Eeuwige zomer

Slide 27 - Tekstslide

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 28 - Tekstslide

Blauwlicht
Verschuift je bioritme
Later slapen (tot 40 min.) 
Moeilijker in slaap vallen
Lichter slapen



Slide 29 - Tekstslide

Lichtvervuiling

Slide 30 - Tekstslide

En overdag...
Kantoren
Veel binnen
Te weinig daglicht 

Slide 31 - Tekstslide

Bioritme verstoord 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

    Slide 32 - Tekstslide

    Reset je bioritme

    Slide 33 - Tekstslide

    Kampvuur!

    Slide 34 - Tekstslide

    Slaapbril


    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

    Slide 35 - Tekstslide

    Haal het zonnetje in huis 
    • Dynamisch licht 
    • Daglichtlampen


    Slide 36 - Tekstslide

    Wat kun jezelf?

    • Overdag buiten bewegen

    • Slaaproutine (zelfde activiteiten zoals: lezen,  muziekje, kletsen, warm douchen)
    • Zelfde bedtijden 
    • Lichten dimmen, night shift aan of slaapbril op 2 uur voor bedtijd l
    • Koffie (cafeïne), energy drinks, alcohol en nicotine voor avondeten gebruiken
    • Voor 20:00 uur eten

    • Alleen slapen in bed, geen scherm meer

    • 's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan




    Slide 37 - Tekstslide

    Powernaps
    • Kan helpen als je slecht slaap, maar...
    • Tussen 13-15 uur
    • 20 minuten




    Slide 38 - Tekstslide

    Naar je buik ademen
    • Zoek een rustige plek en zit of lig comfortabel
    • Leg je handen op je buik en sluit je mond
    • Adem in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
    • Adem uit door je neus
    • Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
    • Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
    • Blijf je concentreren op je ademhaling
    • Stel je een rustgevende energie voor die je inademt en spanning en stress loslaat
    • Stel je voor dat je stress uitademt terwijl je ontspant en dankbaarheid ervaart
    • Herhaal deze oefening 5-10 minuten (kracht van de herhaling!)
    • Oefen ademhalen door je neus door 's nachts je mond te tapen (ga je ook beter van slapen!)


    en je mond tapen

    Slide 39 - Tekstslide

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt
    • Van weten naar doen .... is een hele stap
    • Doe veel kleine stapjes
    • Doe het samen

    Slide 40 - Tekstslide

    Workshops & Groepen 

    Slide 41 - Tekstslide

    Individuele trajecten 

    Slide 42 - Tekstslide