Peace of mind: principe 2; radicale aanvaarding
Peace of mind principe 2:
radicale aanvaarding
Stoppen met vechten tegen wat je niet kan veranderen.
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Peace of mind principe 2:
radicale aanvaarding
Stoppen met vechten tegen wat je niet kan veranderen.
Wat weet je nog over de vorige les?👍🏻👎🏻👓
Wat zijn relaties?
Relaties heb je niet alleen met anderen, maar ook met jezelf.
Je hebt ook een relatie met de realiteit en met jezelf door te accepteren wat er is: Radicale Aanvaarding.
Korte video + tips Hoe stop je met piekeren? | Schooltv
Lange video over piekeren ReChill | Schooltv
Je bent er nu toch... 🤷🏼♀️🤷🏻♂️
Igor zit in de klas aan zijn tafel. Voor hem ligt een boek voor Nederlands, maar hij kijkt naar buiten. Zijn gedachten zijn heel ver weg. Ze zijn in Oekraïne.
Igor denkt aan zijn oude school, aan zijn vrienden en het voetballen, en aan zijn warme kamer thuis. Hij mist zijn oude leven elke dag. In zijn hoofd vecht Igor heel hard met de situatie. Hij denkt: "Ik haat deze taal. Waarom moet ik hier zijn? Ik wil niet in Nederland wonen. Ik wil terug." Door al dat vechten in zijn hoofd voelt Igor zich supermoe en verdrietig. Hij hoort de juf niet praten. Igor voelt zich dom op deze nieuwe school.
Je bent er nu toch... 🤷🏼♀️🤷🏻♂️
In de pauze gaat Igor water te halen. Hij zucht diep.
Juf Marijke loopt langs en stopt. Ze ziet Igor zijn verdrietige gezicht. 🥺 De juf legt een hand op zijn schouder en vraagt: "Waarom ben je verdrietig?" Igor kijkt naar de grond en zegt: "Ja. Ik wil hier niet zijn. Ik wil terug naar Oekraïne. Dit land is niet leuk voor mij." 💔
Juf Marijke kijkt hem aan, glimlacht 🙂 en zegt dan vijf woorden:
"Maar je bent er nu toch."
Stoppen met vechten... 🤷🏼♀️🤷🏻♂️
Igor schrikt een beetje van de woorden. Hij loopt terug naar de klas en denkt na. Igor wil het liefst nu in Oekraïne zijn. Maar de realiteit is: daar is hij nu niet. Hij zit hier, op een stoel in Roosendaal. En hoe boos of verdrietig hij ook is, die boosheid verandert de situatie vandaag niet. Het brengt hem niet terug.
Zijn gevecht maakt hem alleen maar heel erg moe.
Dan kiest Igor ervoor om iets te veranderen. Hij stopt met vechten tegen de realiteit. Hij zet de zware tas van zijn boosheid op de grond. Hij zegt tegen zichzelf: "Oké. Ik mis mijn land, dat doet pijn. Maar ik ben nu híér. Ik ben er nu toch. Dus ik ga vandaag proberen om één nieuw woord te leren." ❤️🩹
Zijn schouders zijn minder zwaar en hij voelt een beetje energie. Hij doet zijn boek open en kijkt naar de juf. Hij is klaar om te starten. 💪🏻🧠
Waarom kon Igor zich niet concentreren tijdens de les?
Omdat hij te hard had gevoetbald in de pauze.
Omdat het boek voor Nederlands kapot was.
Omdat hij in zijn hoofd vocht met de realiteit en liever in Oekraïne wilde zijn.
Answer D
Wat veranderde er voor Igor toen hij dacht:
"Ik ben er nu toch"?
Hij ging meteen terug naar Oekraïne.
Hij stopte met vechten in zijn hoofd, waardoor hij weer energie kreeg voor de les.
Hij werd heel boos op juf Marijke.
Wat veranderde er voor Igor toen hij dacht:
"Ik ben er nu toch"?
Hij ging meteen terug naar Oekraïne.
Hij stopte met vechten in zijn hoofd, waardoor hij weer energie kreeg voor de les.
Hij werd heel boos op juf Marijke.
Betekent dit verhaal dat Igor zijn oude thuisland moet vergeten?
Een zware rugzak
Als we boos zijn op dingen die we niet kunnen veranderen, dragen we een zware rugzak in ons hoofd. We denken: 'Ik wil niet dat het regent', 'Ik wil niet in de file staan', of 'Ik wil geen huiswerk'. Maar de regen stopt niet door jouw boosheid. Vandaag gaan we leren hoe we die zware tas kunnen neerzetten.
Dat heet: Radicale Aanvaarding (accepteren wat er is).
Wat kan je veranderen? 💪🏻Geef voorbeelden.
Wat kan je niet veranderen? 🧠Geef voorbeelden.
Tegen wat vecht jij, wat je niet kan veranderen? 🤷🏼♀️🤷🏻♂️
Je bent er nu toch...
Negatieve gedachtes, zoals
"Ik ben op een plek waar ik nu eigenlijk niet wil zijn, het is zwaar en ik mis mijn oude leven." helpen je niet.
De woorden "Je bent er nu toch" kunnen je helpen om rust en kracht te vinden in het hier en nu.
De radio in je hoofd
In ons hoofd staat de hele dag een radio aan.
En die radio is vaak heel streng. De radio stuurt aanvalsgedachten. Het zijn gedachten die vechten en boksen. Ze geven jou of een ander een klap.
Er zijn drie soorten boksers in je hoofd.
De drie boksers
Soms denk je: iedereen is zo blij en zelfverzekerd.
Ik ben de enige die onzeker is." Maar dat is niet waar! Iedereen heeft lastige gedachten in zijn hoofd. Van jonge mensen tot rijke mensen: we doen het allemaal.
Deze negatieve gedachten noemen we aanvalsgedachten. Ze maken je minder blij en maken de afstand tussen jou en de wereld groter. Er zijn drie verschillende boksers in je hoofd.
De aanval op jezelf de fluisteraar de aanval op de ander
'Ik ben dom' 'dit is raar' 'jij bent dom'
1
2
3
Bij welke bokser hoort de zin?
Bokser 1:
De aanval op jezelf.
Bokser 3:
De aanval op een ander.
"Ik ben te dom om Nederlands te leren."
"Kijk hoe die jongen loopt. Hij is echt niet mooi."
"Die meneer praat te snel. Hij is niet een goede meneer."
"Niemand vind mij lief."
Bij welke bokser hoort de zin?
Bokser 1:
De aanval op jezelf.
Bokser 2:
De stem die naar je fluistert.
"Ik kan het niet."
"Ik moet altijd alles alleen doen."
"Andere mensen vinden mij gek."
"Ik ben niet goed genoeg."
Welke dingen zeggen de boksers in jouw hoofd?
Hoe stop je deze boksers?
niet door terug te vechten, maar door ruimte te maken
Stomme reclames
Ken je dat? Je kijkt een leuke video op TikTok of YouTube, en ineens komt er een super irritante reclame in beeld. Wat doe je? Je drukt het snel weg. Maar twee seconden later komt de reclame wéér. Je wordt boos en blijft drukken. Helpt dat?
Nee, je video start pas als de reclame klaar is. Onze aanvalsgedachten zijn net als die irritante reclames. Als je boos op ze wordt, of denkt: 'Ik mag dit niet denken!', dan komen ze harder terug. Vandaag leren we de geheime truc: we gaan niet vechten met de reclame. We laten hem er gewoon even zijn."
Geef de bokser een stoel
We weten nu dat we de hele dag aanvalsgedachten hebben. Hoe kunnen we hiermee stoppen?
De meeste mensen proberen heel hard terug te vechten. Als de bokser in je hoofd zegt: "Jij bent stom", dan schreeuw je terug: "Nee, ik ben niet stom!"
Nu ben je aan het vechten in je eigen hoofd. Dat kost veel energie en je wordt er supermoe van. Wat helpt is: stop met vechten. Als er een boze of bange gedachte komt, vecht dan niet. Zeg simpelweg: "Oké. Ik zie dat je er bent." Het is alsof er een boze gast je huis binnenloopt. Je hoeft hem niet de deur uit te slaan. Je zegt gewoon: "Hé hallo, ga maar even op die stoel in de hoek zitten. Ik zie je." En daarna ga jij weer verder met je leven.
Wat zit er onder de aanval?
Waarom is de bokser in je hoofd eigenlijk zo boos? Onder elke boze aanval zit bijna altijd een ander gevoel: pijn, onzekerheid of angst.
Als jij denkt: "Die leerling is echt stom", dan is dat de aanval. Maar wat zit er onder de aanval in jouw eigen buik? Misschien denk je: "Ik ben bang dat hij mij niet leuk vindt" of "Ik voel me vandaag alleen."
De zachtste vraag die je jezelf ooit kunt stellen op een moeilijke dag is: "Wat doet er nu eigenlijk écht pijn?"
Als je stopt met boos zijn op de ander of op jezelf, en je durft te voelen wat er echt aan de hand is (bijvoorbeeld: ik mis mijn familie, of ik vind deze opdracht spannend), dan komt er rust in je lijf. Je hoeft niet meer te vechten. Je bent gewoon eerlijk en zacht voor jezelf.
Wat kan je doen als er een negatieve gedachte in je hoofd komt?
Heel hard terugvechten en boos worden op de gedachte.
De gedachte accepteren, er 'hallo' tegen zeggen en hem er laten zijn.
Meteen de docent waarschuwen.
Wat zit er bijna altijd onder een boze aanvalsgedachte?
Twee antwoorden zijn goed.
Honger en dorst.
Angst of onzekerheid.
Pijn of verdriet.
Een blij gevoel.
Wat is de vraag die je jezelf kunt stellen
als je heel veel piekert?
Doe je ogen dicht. Adem in door je neus... en uit door je mond. Voel je je lijf? Al die boksers in je hoofd mogen vandaag lekker gaan slapen. Je bent goed zoals je bent.
Het lesdoel van vandaag:
De leerling herkent negatieve gedachten (aanvalsgedachten) bij zichzelf en bij anderen, en begrijpt dat iedereen deze gedachten wel eens heeft.
