Kracht- en duurtraining SE2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 4

Kracht- en duurtraining

Programma:

- Theorie duurtraining;

* Theorie, Ext. duur, int. duur, tempo-duur.

- Theorie krachttraining;

* Spieren, vezels, trainingsschema. 

- Testen

Theorie Duurtraining

* Theorie:

- Doel;

- Opbouw trainingen.

* Extensieve duurtraining

- Wanneer?

- Hoeveel procent?

- Effect op?

- Omslagpunt?

* Intensieve duurtraining

- Wanneer?

- Hoeveel procent?

- Effect op?

- Omslagpunt?

* Tempo-duurtraining

- Wanneer?

- Hoeveel procent?

- Effect op?

- Omslagpunt?

Tijdens welke periode ben je bezig met extensieve duurtraining?

1. In de week voor de wedstrijd
2. In de opbouwperiode
3. In een rustige periode
4. In de herfst

Intensieve duurtraining heeft effect op...

1. Mijn humeur
2. Verbetering van mijn uithoudingsgrens
3. Explosiviteit
4. Rode spiervezels

Bij Tempo-duurtraining zit ik tussen ..... van mijn maximale hartslag

1. 61%-70%
2. 71%-78%
3. 79%-84%
4. 85%-90%

Bij welke training(en) train je rond je omslagpunt/overslagpols?

1. Tempo-duur
2. Extensieve duur
3. Intensieve duur
4. Zittend op de bank

Theorie krachttraining

* Spieren

Spieren

Spier -> spiervezels -> spiervezel -> myofibril -> sarcomeer -> filamenten

Snelle/langzame spiervezels

Verdeling van spiervezels is erfelijk.

 

Door training kan je geen langzame spiervezels omzetten in snelle spiervezels (of andersom)!

Wel kun je meer van bepaalde spiervezels krijgen!

Je omgeving 

Vezels

Rode en witte spiervezels:

- Wanneer welke

- Voorbeelden

- Type 1 en 2

Trainingsschema

- Wat helpt wel en wat niet

- Voordat je begint

- Opbouw schema

- Doelen

Test

- Inhoud

- Objectief/subjectief

Krachttraining

Probeer de spieren op de juiste plek te zetten

Grote borstspier

Rechte buikspieren

Bovenarmbuiger

Vierkoppige bovenbeenspier

Kuitspier

Bovenarmstrekker

Nekspier

Rugspier

Grote bilspier

Duurtraining

Wat moet ik nog onderzoeken?