Workshop 1: Visualisatie en gedachte controle

• newEditor
• Welzijn
• HBO
• MBO
• Studiejaar 1

Visualisatie: De Kracht van Mentale Beelden

Definitie van visualisatie

Het gebruik maken van alle zintuigen om een ervaring in de geest te (her)creëren. Dit betreft een levensechte simulatie van een gebeurtenis in je gedachten. Het is het herhalen van bewegingen of acties door er aan te denken. (Sportpsychologen Murphy & Jowdy, 1992).

"Als je iets in gedachten voorstelt, worden je hersenen bijna op dezelfde manier actief als wanneer je het echt doet."

Voordelen van Visualisatie

• Het verhoogt de concentratie,

• Vermindert stress

• Helpt doelen te bereiken

Visualisatie kan in vrijwel iedere situatie worden toegepast

Visualisatie in de praktijk

Veel atleten, zoals Erben Wennemars, gebruiken visualisatie om hun prestaties te verbeteren door hun wedstrijd mentaal te oefenen.

Belangrijk is:

• Maak gebruik van al je zintuigen

• Begin in een rustige omgeving

• Ogen sluiten

• Stel je de situatie levendig voor en in werkelijke tijd

• Visualiseer het gewenst resultaat tot in detail.
  
  

Zelf ervaren

Belangrijk is:

• Maak gebruik van al je zintuigen

• Begin in een rustige omgeving

• Ogen sluiten

• Stel je de situatie levendig voor

• Visualiseer het gewenst resultaat tot in detail.
  
  Oefening Visualisatie

Vooruitkijkend

Nu je het zelf hebt ervaren;

Bedenk eens een dagelijkse situatie in het onderwijs waarbij je gebruik kan maken van visualisatie.
Noteer deze zodat we er vanmiddag mee verder kunnen.

Gedachte controle

Wat is gedachtecontrole?

Gedachtecontrole is het bewust sturen van je gedachten. Je leert herkennen wanneer gedachten belemmerend of helpend zijn.

Waarom is het belangrijk dat jij je bewust wordt van je gedachten?

Gedachten beïnvloeden je gevoel en gedrag. Door dit te herkennen, kun je beter omgaan met lastige situaties in de klas.

Toolkaart gedachte

Doel van deze werkvorm

Je ervaart hoe je kunt schakelen tussen niet-helpende en helpende gedachten via een actieve oefening met de bal.

Uitleg: gedachtenstorm met bal

De groep vormt een kring. We gooien een bal rond en geven snel voorbeelden van niet-helpende, en daarna helpende gedachten bij verschillende situaties.

Reflectie: wat merk je op?

Helpende gedachten

Welke zinnen kwamen vaak terug? Hoe voelde dat?

Voelde je verschil? Welke gedachten helpen je vooruit?

Niet-helpende gedachten

Vooruitkijkend

Nu je het zelf hebt ervaren;

Bedenk eens een dagelijkse situatie in het onderwijs waarbij je gebruik kan maken van gedachte controle. Noteer deze zodat we er vanmiddag mee verder kunnen.