T&G Periode 7 les 4 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren

Opdracht bespreking

Hoe ging de opdracht?

Wat ging er goed?

Wat heb je nog nodig?

https://teams.microsoft.com/_#/docx/viewer/teams/https:~2F~2Frocvantwente.sharepoint.com~2Fsites~2FSMW_2611TeamSportBewegenniveau4~2FGedeelde%20documenten~2FLeerjaar%202~2F2019-2020~2FT&G%20leerjaar%202~2F01%20Algemeen~2Feindopdracht%20T&G.docx?threadId=19:[e-mail]&baseUrl=https:~2F~2Frocvantwente.sharepoint.com~2Fsites~2FSMW_2611TeamSportBewegenniveau4&fileId=efd1140d-f00d-4449-b256-632282a04c41&ctx=files&rootContext=items_view&viewerAction=view

Deze les

Aan het einde van deze les ga je bezig met opdracht 3, periodiseren. 

Inhoud deze les:

• Herhaling van de vorige les door quizvragen
• Voorbeeld macro in micro planning
• Herhaling trainingsprincipes

In een periodiseringsmodel werk je altijd van een kleine omvang naar een grote omvang

1. Waar
2. niet waar

In een periodiseringsmodel werk je altijd van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit

1. Waar
2. niet waar

Bij het maken van een periodisering begin je met:

1. het bepalen van de eerste training en vandaaruit bouw je de trainingen op
2. het bepalen van het piek moment en van daaruit tel je terug

Een hardloper loopt een oefen wedstrijd. Dit vind plaats in de:

1. Voorbereidingsperiode
2. Wedstrijdperiode
3. tussenwedstrijsperiode
4. Overgangsperiode

Een 100 meter sprinter is aan het squatten. Hij zit in de:

1. Voorbereidingsperiode
2. Wedstrijdperiode
3. Tussenwedstrijdperiode
4. Overgangsperiode

Je gaat een beginnende hardloper trainen. welk periodiseringsmodel kies je?

1. Matwejef
2. Tschiene

In welk periodiseringsmodel werk je met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %?

1. Matwejef
2. Tschiene

Voorbeeld Macro planning voor een halve marathon

periode	VP1: 12 weken	VP2: 8 weken	VP3: 8 weken	WP: 3 weken
Doelen	Omvang vergroten	Omvang vergroten + traing V02 max	anaerobe drempel verhogen	wedstrijdvorm bereiken
Methode	duurmethode	duurmethode	interval methode	wedstrijd methode
middel	duurloop ext / intensief	duurloop int / interval ext	interval ext/int	oefenloopjes

Voorbeeld meso planning van VP1 (alleen de eerste 6 weken van 12 weken te zien in het schema)

• Doel: Vergroten van de omvang
• Methode: Duur methode
• Middel: duurloop extensief en intensief

	maandag	woensdag	vrijdag
week 1	omv: 6 km int: 60%	omv: 6 km int: 60%	omv: 6 km int: 69%
week 2	omv: 7 km int: 60%	omv: 7 km int: 60 %	omv: 6 km int: 65 %
week 3	omv: 8 km int: 60%	omv: 8 km int: 60 %	omv: 7 km Int: 65%
week 4	omv: 9 km int: 60 %	omv: 9 km int: 60 %	omv: 8 km int: 65%
week 5	Omv: 5-6 km int: 70-80%	Omv: 9 km int: 60%	Omv: 5-6 km int: 70-80%
week 6	Omv: 10 km int: 60 %	Omv: 6 km int: 70-80%	Omv: 10 km int: 60 %

Tapering off periode

• Tijdens de taper reduceer je de omvang van je trainingen in de voorbereiding op je belangrijke wedstrijd

• Het doel van deze periode is de vermoeidheid van je trainingen te verminderen en de aanpassing van je lichaam aan deze trainingen te optimaliseren

• Onderzoek onder getrainde lopers laat zien dat een goede taper kan zorgen voor een verbetering van de prestatie van 1-5%.

Trainingprincipes

Om een periodisering goed te kunnen maken is het van groot belang dat je de trainingsprincipes goed kent en deze gaat toepassen in je opdracht.  

Daarom heel kort een herhaling:

Supercompensatie

Overload

SPECIFICITEIT

• Dat wat je traint zal verbetert worden. 

• Om beter te worden zul je dus (sport)specifiek moeten trainen

• Doe je een cardiovasculaire training – dus gericht op het hart-long systeem – dan verbeter je het uithoudingsvermogen, niet je kracht

REVERSIBILITEIT

• Wanneer je een bepaalde tijd niet meer traint, bijvoorbeeld een paar weken) neemt je trainingseffect af. 

• Wat je niet meer gebruikt, verdwijnt simpelweg. Je zult merken dat je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook lenigheid zullen afnemen wanneer je dit niet meer traint.

	maandag	woensdag	vrijdag
week 1	omv: 6 km int: 60%	omv: 6 km int: 60%	omv: 6 km int: 69%
week 2	omv: 7 km int: 60%	omv: 7 km int: 60 %	omv: 6 km int: 65 %
week 3	omv: 8 km int: 60%	omv: 8 km int: 60 %	omv: 7 km Int: 65%
week 4	omv: 9 km int: 60 %	omv: 9 km int: 60 %	omv: 8 km int: 65%
week 5	Omv: 5-6 km int: 70-80%	Omv: 9 km int: 60%	Omv: 5-6 km int: 70-80%
week 6	Omv: 10 km int: 60 %	Omv: 6 km int: 70-80%	Omv: 10 km int: 60 %

Is in deze meso planning rekening gehouden met overlaod?
Zo ja, leg uit waaruit dat blijkt

Je kan na 8 weken 20 km hardlopen. Vervolgens ga je veel intervallen doen waarbij je dus veel minder ver loopt. Volgens welke trainingsprincipe moet je niet vergeten af en toe weer 20 km te gaan lopen?

1. supercompensatie
2. specificiteit
3. reversibiliteit
4. overload

Een wielrenner is aan het hardlopen.
Dit is:

1. Prima! Altijd doen. Daarmee train je het uhv
2. Niet goed. Nooit doen! Dit is niet specifiek
3. Prima, alleen in de VP1 of OP

Opdracht

Ga verder met de opdracht in teams. Als je verslag af is kun je bezig gaan met het maken van de presentatie