T&G periode 10 les 2 Kracht

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 10
Les 2 
1 / 35
volgende
Slide 1: Tekstslide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 35 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 10
Les 2 

Slide 1 - Tekstslide

Inhoud
  • Kracht 1

Slide 2 - Tekstslide

Slide 3 - Tekstslide

Wat is kracht?
De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen en/of deze tegen te werken en/of vast te houden

Slide 4 - Tekstslide

Soorten kracht
Naar spiercontractie:
  • Statische of isometrische kracht
  • Dynamische kracht: dynamische concentrische kracht en dynamische excentrische kracht

Naar verschijningsvorm:
  • maximale kracht
  • explosieve kracht
  • snelkracht
  • krachtuithoudingsvermogen

Naar toepassing:
  • algemene kracht
  • specifieke kracht



Slide 5 - Tekstslide

Spiercontractie

Slide 6 - Tekstslide

Verschijningsvormen

Slide 7 - Tekstslide

Verschijningsvormen
Maximale kracht: hoogste last die een spier kan overwinnen bij een willekeurige contractie

Slide 8 - Tekstslide

Verschijningsvormen
Explosieve kracht: kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen

Slide 9 - Tekstslide

Verschijningsvormen
Snelkracht: vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren

Slide 10 - Tekstslide

Verschijningsvormen
Krachtuithoudingsvermogen: het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met geringe krachtsinspanningen

Slide 11 - Tekstslide

Kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen =
A
Maximale kracht
B
Snelkracht
C
Explosieve kracht
D
Kracht uithoudingsvermogen

Slide 12 - Quizvraag

De spierlengte blijft hetzelfde, maar de spanning kan veranderen =
A
Concentrisch
B
Isometrisch
C
Excentrisch
D
Statisch

Slide 13 - Quizvraag


A
Maximale kracht
B
Snelkracht
C
Explosieve kracht
D
Kracht uithoudingsvermogen

Slide 14 - Quizvraag

Indeling naar toepassing
Algemene kracht
  • Kracht van spieren van het gehele lichaam

Specifieke kracht
  • Kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Slide 15 - Tekstslide

Indeling naar toepassing
Kracht en krachttraining zijn specifiek als:
  • bewegingspatroon van de krachtoefening overeenkomst vertoont met bewegingsstructuur van de sporttechniek
  • energievoorziening tijdens de krachttraining overeenkomst met die van de sportprestatie


Slide 16 - Tekstslide

Slide 17 - Video

Adaptatie


Wat is dat ook al weer?


Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Tekstslide

Adaptaties maximale snelheid en explosieve kracht
Anatomische adaptaties
  • meer sarcomeren in de fast-twitch spiervezels
  • omvang fast-twitch spiervezels groter (hypertrofie)
  • voorraad energie aan ATP en CP in fast-twitch spiervezels groter
  • fast -en slow-twitch spiervezels kunnen sneller samentrekken

Fysiologische adaptaties
  • spierdelen binnen spier werken beter samen > intramusculair
  • agonisten, antagonisten en synergisten werken beter samen > intermusculair
  • contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels hoger

Slide 20 - Tekstslide

Adaptaties krachtuithoudingsvermogen
Anatomische adaptaties
  • omvang slow-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)
  • voorraad spierglycogeen groter
  • hoeveelheid alkalische stoffen verhoogd en melkzuur wordt beter geneutraliseerd

Fysiologische adaptaties
  • spieren kunnen beter melkzuur verdragen
  • coordinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid

Slide 21 - Tekstslide

Adaptaties 

Slide 22 - Tekstslide

"Meer sarcomeren in de fast twitch spiervezels" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 23 - Quizvraag

"Voorraad spierglycogeen groter" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 24 - Quizvraag

"Coördinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie

Slide 25 - Quizvraag

Fysiologisch
Anatomisch
Voorraad CP in spier groter
Contractiesnelheid in fast twich spiervezels hoger
Betere intra -en intermusculaire samenwerking
Meer sarcomeren in slowtwitch spiervezels
Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
Voorraad glycogeen groter

Slide 26 - Sleepvraag

Trainingsmethoden
Algemene trainingsmethoden van kracht:
  • hypertrofietraining
  • training maximale kracht
  • training explosieve kracht
  • trainings snelkracht
  • training krachuithoudingsvermogen

Slide 27 - Tekstslide

Krachttraining
Algemeen:
  • gekoppeld aan techniektraining
  • algemene krachttraining bij jeugdigen
  • gericht op optimale verhouding kracht en snelheid
  • hoe hoger de intensiteit, hoe lager de frequentie

Slide 28 - Tekstslide

Krachttraining

Slide 29 - Tekstslide

Hypertrofietraining
Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de slow-twitch of de fast-twitch spiervezels.

1. bewegingtechniek verbeterd > intermusculair
2. afzonderlijke spieren sterker > intramusculair
3. hypertrofie na 12 weken


Slide 30 - Tekstslide

Maximale kracht
Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (eenmalig) kan ontwikkelen. Gewicht speelt geen centrale rol




Slide 31 - Tekstslide

Explosieve kracht
Training met een combinatie van maximale snelheid en maximale belasting die gericht is op het vergroten van de kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen. Een specifieke bewegingssituatie = belangrijk!




Slide 32 - Tekstslide

Snelkracht
Training waarin relatief lichte belastingen gecombineerd worden met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.




Slide 33 - Tekstslide

Slide 34 - Video

En nu?
timer
15:00

Slide 35 - Tekstslide