versterken van je bilspieren en romp
Ga op je rug liggen, zet je voeten op de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden.
Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar de grond.
Span je buik- en bilspieren aan en til je billen omhoog.
De schouders, heupen en knieën vormen een rechte lijn.
Lesduur is: 30 min
