12 – 18 jaar: 8 – 10 uur slaap per dag/etmaal
Pubers krijgen vaak te horen dat ze lui zijn. Ze kunnen ’s ochtends niet uit bed komen en zijn er ’s avonds niet in te krijgen. Bij pubers verschuift het slaapblok naar achteren in de tijd. Dat gebeurt in een vrij korte periode. Het blok gaat als het ware met een ruk naar achteren. Dat is het moment waarop thuis ruzies ontstaan over het naar bed gaan. Je dochter of zoon slaapt niet meer voor enen en dat is ingewikkeld omdat ze wel om 7.00 uur moet opstaan om op tijd op school te zijn.
Maar pubers hebben meer slaap nodig dan volwassenen (gemiddeld 9 uur). Door de lichamelijke veranderingen in de pubertijd, zoals de groeispurt, heeft het lichaam ook extra rust nodig. Te weinig slaap heeft een nadelig effect op schoolprestaties en vergroot de kans op depressies en gedragsproblemen.
Bedtijden voor pubers:
- 12 tot 15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur
- 15 tot 17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur
- 17 tot 18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur
Lesduur is: 50 min
