Stress

• Burgerschap
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1-5

Wie heeft er weleens stress gehad?

Hoeveel soorten stress bestaan er.

1. 2
2. 4
3. 3
4. 5

1. Korte stress (goede stress)

👉 Andere naam: acute stress

Dit is stress die je kort voelt, bijvoorbeeld:

als je bijna te laat bent

📌 Helpt je scherp en alert te zijn.

Deze stress gaat snel weer weg als de situatie voorbij is.

2. Langdurige stress (slechte stress)

👉 Andere naam: chronische stress

Deze stress voel je langer, bijvoorbeeld:

als er problemen zijn thuis

📌 Kan je moe, somber of ziek maken.

Je merkt het soms pas als je al een tijdje niet lekker in je vel zit.

3. Emotionele stress

👉 Stress door gevoelens, zoals:

verdriet

angst

boosheid

onzekerheid

📌 Kan ontstaan door ruzie, verlies, gepest worden of je niet begrepen voelen.

4. Fysieke stress (lichamelijke stress)

👉 Stress door je lichaam, bijvoorbeeld:

te weinig slaap

ziek zijn

pijn hebben

📌 Je lichaam raakt uitgeput, wat ook invloed heeft op je geest.

5. Positieve stress (eustress)

👉 Dit is gezonde spanning, bijvoorbeeld:

bij een sportwedstrijd

als je verliefd bent

📌 Geeft je energie en motivatie.

Klachten 

van stress

Welke klachten
kan stress je
geven?

   Voorkom 

stress door 

de 

volgende dingen

te 

doen

wat kan jij doen
om stress te
veminderen?

Controle over stress betekent controle over je hartslag.

💓 Wat is je hartslag?

Je hartslag is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt. Je kunt je hartslag voelen op je pols of je hals. Hoe sneller je hart klopt, hoe meer bloed (en zuurstof) er door je lichaam wordt gepompt.

1. Ga rustig zitten.
2. Leg twee vingers (wijs en middelvinger) op de binnenkant van je pols, net onder je duim. Of op je hals, aan één kant naast je keel.
3. Voel je hartslag? 
4. Druk zachtjes tot je hem voelt.
5. docent gebruikt een stopwatch. Tel hoeveel slagen je voelt in 15 seconden.
6. Vermenigvuldig dat getal x 4.
7. → Dan weet je hoeveel slagen per minuut je hart maakt.
8. Voorbeeld: 20 slagen in 15 seconden = 20 × 4 = 80 slagen per minuut.
9. schrijf dit op.

             Hoe meet je stap voor stap je hartslag  

                              (zonder apparaten)

                                 Ga rustig zitten.

1. Meet rusthartslag (zoals hierboven).
2. Doe 1 minuut actieve beweging, zoals:
3. Opdrukken
4. Jumping jacks
5. Rennen op de plaats
6. Stop, en meet nu je hartslag. 
7. noteer je hartslag 
8. klik op stap negen en start bij 53 sec voor de ademhaling oefening.
9. https://www.youtube.com/watch?v=hqizlVZ-tpw
10. volg het balletje 
11. meet opnieuw. 
12.  Noteer het verschil 
13. bespreek dit in de groep welke verschil je merkt.

We gaan het uit testen eerst onze hartslag verhogen. 

In rust is je hartslag tussen de 60 en 100 slagen per minuut is normaal. Bij sportieve kinderen soms lager.

Na beweging (zoals rennen):

Tussen de 120 en 180 slagen per minuut, afhankelijk van hoe intensief het was.

Na een paar minuten rust hoort de hartslag weer omlaag te gaan.

Wat zijn oorzaken van stress?

Geeft stress 

geen stress

Te weinig slaap

Een goed cijfer halen

Onvoldoende pauze houden

Vrienden helpen

Verveling

Te laat komen

Klassieke grondrechten:

- Vrijheid van meningsuiting

- Recht op gelijke behandeling

- Godsdienstvrijheid

Sociale grondrechten: 

- Recht op werk

- Recht op veiligheid

- Recht op gezondheidszorg

Stress bingo 

1. Je krijgt allemaal situaties op waarover je zou kunnen stressen.
2. Je cirkelt 3 situaties die jou het meeste zouden stressen.
   
3.  Loop rond en zoek zoveel mogelijk personen op die het zelfde hebben.
4. Maak een groepje met de mensen die het zelfde hebben als jij.
5. Bespreek met groep wat meeste voorkwam.
6. kom met twee oplossingen om de situatie minder stresvol te maken.

 Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?

Geeft stress 

geen stress

Snellere hartslag

Je voelt je ontspannen

Spierspanning

Je moet lachen

Zweten

Ademhaling versnelt

Klassieke grondrechten:

- Vrijheid van meningsuiting

- Recht op gelijke behandeling

- Godsdienstvrijheid

Sociale grondrechten: 

- Recht op werk

- Recht op veiligheid

- Recht op gezondheidszorg

te laat komen op je sollicitatie gesprek.
"Acute stress"
goede stress

ruzie met vrienden omdat ze achter je rug hebben gepraat
"langdurige stress"
slechte stress

Boos omdat je moet nablijven
"Emotionele stress"

te weinig slaap
Fysieke stress
"lichamelijke stress"

Te weinig slaap
Fysieke stress

Als je verliefd bent
Positieve stress (eustress)