LO2 20-01-22

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 3

LO2

2.4 Warming-up

Lesdoelen: 

1. je begrijpt de theorie achter de warming-up 

2. je kunt een voorbereiding maken van een warming-up met behulp van het voorbereidingsformulier.

To do: bijwerken van je sportfolio → Presentatie, softbal, badminton en dubbelspringen

Leren met quizlet

sportnieuws.nl

Hoe ziet jouw warming-up eruit?

Zien jullie overeenkomsten tussen de verschillende warming-ups?

Warming-Up

Een warming-up is een aantal voorbereidende oefeningen voor een wedstrijd of training om de sportprestatie te verbeteren en om blessures te voorkomen.

Noem zoveel mogelijk redenen om een warming-up te doen?

Uitvoering van de warming-up

4 algemene opbouw punten

lage naar hoge intensiteit

‘low impact’ naar ‘high impact’.

kleine naar grote bewegingsuitslag

eenvoudige naar moeilijkere oefeningen

3 fases van de warming-up

algemene warming-up

stretching

sportspecifieke oefeningen

De algemene warming-up

Doel: Op gang brengen van de circulatie (ademhaling en bloedsomloop). 

Let op: Nog geen hoge belasting, grote bewegingsuitslagen, plotselinge richtingsveranderingen en tempoversnellingen.

Duur 5-10 minuten

Noem zoveel mogelijk voorbeelden van oefeningen die je in de algemen warming-up kan doen.

Stretching

Definitie: Met stretching breng je spieren, pezen en banden op lengte. Hierdoor kunnen plotselinge bewegingen en grotere krachten op spieren elastisch worden opgevangen.

Welk effect heeft stretchen op je lichaam?

1. De lenigheid en coördinatie nemen toe.
2. Je pijngrens wordt verlegd.
3. De spanning in je spieren wordt minder.
4. Je kan even bijkomen van de algemen warming-up

Statisch en dynamisch stretchen

Statisch stretchen: Je rekt de spiergroepen, pezen en gewrichtsbanden die van belang zijn bij de aanstaande sportbeoefening op.

Je komt rustig in de maximale bewegingsuitslag, die je vervolgens acht tot vijftien seconden vasthoudt. De oefening mag geen pijn doen. Na de oefening ontspan je de spiergroep en herhaal je de oefening. 

Dynamisch stretchen: Je maakt gecontroleerde bewegingen die je ook tijdens de sport doet. (bijvoorbeeld het rustig omhoog zwaaien van de benen).

Noem zoveel mogelijk voorbeelden van stretchen. Zet erbij of het statisch of dynamisch stretchen is.

Sportspecifieke warming-up

Het doel van de sportspecifieke oefeningen is de sporter fysiek en mentaal voor te bereiden op de sportprestatie.

Uitvoering: oefeningen die direct te maken hebben met de training, wedstrijd of les lo. Intensiteit is hoger dan in de algemene warming-up. 

Duur: ongeveer 10 minuten.

Noem zoveel mogelijk voorbeelden van oefeningen die je tijdens de sportspecifieke warming-up kan doen

Opdracht

1. open het lesvoorbereidingsformulier warming-up.

2. Maak de voorbereiding voor een warming-up naar keuze.

Tips:

Beschrijf alles zo dat als iemand de sport en jou niet kent, toch de warming-up kan maken (zoals bij een recept). 

Gebruik het boek

Maak de opdracht vanuit classroom, zodat ik mee kan kijken en je feedback kan geven.

Je mag elkaar helpen maar je mag niet dezelfde warming-up inleveren. 

Sportfolio

Vul het reflectieformulier in voor de volgende onderdelen:

- Presentatie (voor het eerst voor de groep staan)

- Softbal (het zelf lesgeven)

- Badminton (spelen op eigen niveau volgens regels)

- Dubbelspringen (hoe ging jij om met jezelf uitdagen?)

Je sportfolio heb je nodig voor je eindgesprek LO2 in klas 4. Hoe uitgebreid jij je sportfolio invult, bepaalt het niveau van je eindgesprek. 

Quizlet

Leer 2.4 warming-up

Herhaal eerdere lessen

Wordt lid van de groep: zet je email adres in de chat of koppieer de link

https://quizlet.com/join/cbkWHK45Z

Wat neem je mee uit deze les?

Feedback op de les