TRK les 5.5 trainen uithoudingsvermogen

Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
1 / 23
volgende
Slide 1: Tekstslide
Sport&bewegenMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 23 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen

Slide 1 - Tekstslide

Totale voorraad energierijke stoffen.
“De grootte van de benzinetank”.
Dit is de:

A
Capaciteit
B
Vermogen
C
Beide antwoorden juist
D
Beide antwoorden onjuist

Slide 2 - Quizvraag

Van welke brandstoffen maakt het aerobe energiesysteem gebruik?
A
Koolhydraten
B
Vetten
C
CP
D
Koolhydraten/vetten/ eiwitten

Slide 3 - Quizvraag

Wat is de intensiteit van het anaeroob lactische systeem?
A
<70%
B
60-70%
C
80-95%
D
95-100%

Slide 4 - Quizvraag

Wat is de VO2max?
A
Het zuurstofsysteem
B
De opname van zuurstof tijdens inspanning
C
De hoeveelheid lactaat dat je lichaam kan verwerken
D
De maximale zuurstofopname

Slide 5 - Quizvraag

Wat is de brandstof van het anaeroob a-lactische systeem?
A
Koolhydraten
B
CP
C
Vetten
D
Eiwitten

Slide 6 - Quizvraag

Leerdoelen deze les 
  • Kun je de 4 belangrijkste trainingsvariabelen benoemen.
  • Weet je wat supercompensatie is en uit welke fases supercompensatie bestaat
  • Weet je we wat trainingsadaptaties voor duurtrainingen zijn.
  • Kun je zelf een intensieve interval training ontwerpen
  • Ken je 5 verschillende trainingsmethoden




Slide 7 - Tekstslide

Trainingsvariabelen
Prikkelomvang
    - totale afstand/duur van alle trainingsprikkels
Prikkelduur
    - tijd die je over een bepaalde afstand doet
Prikkelintensiteit
    - aantal km/h
 - % van Hfmax
Prikkelpauze
     - tijd tussen prikkels




Slide 8 - Tekstslide

Wat is supercompensatie?

Slide 9 - Open vraag

Supercompensatie
1. Rust /homeostase

2. Training
Tijdens de training DAALT het prestatieniveau tijdelijk
3. Herstel / compensatie
Je lichaam herstelt zich naar het oorspronkelijke prestatieniveau





Slide 10 - Tekstslide

4. Supercompensatie
Je lichaam wilt het verlies weer goed maken 
en herstelt een stukje extra
5. Terugval
Indien je NIET op tijd een volgende trainingsprikkel toe dient daalt je prestatieniveau naar het oorspronkelijke niveau.

Slide 11 - Tekstslide

Supercompensatie

Slide 12 - Tekstslide

Slide 13 - Tekstslide

Overtraining 

Slide 14 - Tekstslide

Welke trainingsadaptaties ken jij?
(aanpassing van het lichaam)

Slide 15 - Woordweb

Trainingsadaptaties 
= Een aanpassing in het lichaam (door training)
1. Cardiovasculair (hart en bloedvaten):
  •  - Hart Frequentie (HF) in rust en (gelijke) inspanning gaat omlaag
  •  - Slagvolume (SV) gaat omhoog: “sporthart!”
  •  - Meer haarvaten in de spieren (capillarisatie)
  •  - Doorbloeding omhoog

Slide 16 - Tekstslide

Trainingsadaptaties 
2. Respiratoir (ademhaling):
  •  - Ademvolume wordt groter
  •  - opnamecapaciteit van O2 in de longen wordt groter door betere doorbloeding

Slide 17 - Tekstslide

Trainingsadaptaties
3. Metabool (stofwisseling)
  •  - glycogeenvoorraad neemt toe
  •  - vetvoorraad neemt af
  •  - aandeel vetverbranding neemt toe
4. Neuromusculair (spieren en zenuwen):
  •  - doorsnede type I vezels neemt toe
  •  - Botten worden sterker


Slide 18 - Tekstslide

Extensieve duurtraining
Intensieve duurtraining
60-70% Max HF
70-80% Max. HF

Slide 19 - Sleepvraag

Duurtraining 
Continue, langdurige belasting (geen pauzes)

Afhankelijk van intensiteit:
 - extensieve duur: 60-70% Hfmax = voornamelijk aeroob
 - intensieve duur: 70-80% Hfmax = voornamelijk aeroob
Hoe intensiever, hoe kleiner de bijdrage van vetten tijdens training


Slide 20 - Tekstslide

Intervaltraining
Wisseling belasting en (actieve) pauze

Lonende pauze
Intensief = 
- hogere intensiteit, kortere duur, langere pauze, vooral anaeroob
Extensief = 
- lagere intensiteit, langere duur, kortere pauzes, vooral aeroob


Slide 21 - Tekstslide

Verschillende trainingsmethodes/variaties 
  1. Herhalingsmethode
  2. Wedstrijd/testmethode
  3. Tempotraining
  4. Fartlektraining
  5. Heuveltraining (ook kracht-uhv)





Slide 22 - Tekstslide

Volgende week toets 
Leren 5.1 t/m 5.5 
- Werkboekjes 
- Powerpoints 
- Antwoordenboekjes 
- Youtubevideo's 
- WRTS 

Slide 23 - Tekstslide