Les 2: Fysiologische veranderingen, Kracht

• Sport
• MBO
• Studiejaar 2

Fysiologische verandering

Kracht

Maar eerst

POK's 

Stage

Vragen

Lessen bij de Posten, Enschede

Wat ga je doen?

• 4 beweegactiviteiten
• In tweetallen
• Je maakt een VLOG per tweetal waarin je verteld en laat zien wat je doet en waarom.
• Doel: Bewegen en plezier
• TIP: Gebruik social media/YouTube/etc. voor inspiratie

De fysieke aspecten van het ouder worden

• Kracht
• Lenigheid
• Uithoudingsvermogen
• Snelheid
• Coördinatie

Kracht

• Het vermogen van spieren om een belasting/weerstand te overwinnen, te verplaatsen of onder controle te houden.

Functies van spieren

• Beweging
• Stabilisatie en handhaving houding
• Helpen mee om lichaamstemperatuur in stand te houden
• Maximale spierkracht tussen 25-35 jaar
    Hierna neemt dit af

Bouw en werking van spieren

Trainbaarheid van kracht

• Duurtraining -> toename rode spiervezels
• Krachttraining -> toename witte spiervezels (zwaarte van de weerstand/aantal herhalingen/snelheid van de uitvoering/lengte van de pauzes tussen de series)

Senioren en kracht

• Zijn ouderen/bejaarden nog trainbaar op het gebied van spierfunctie?

Senioren en kracht

• Sarcopenie: afname van spierkracht en spiermassa
• Snelheid van de eiwitsynthese (opbouw) neemt af
• Verlies spiermassa: afname aantal spiervezels en verkleining spiercellen -> vooral type-2
  spiercellen
• Grotere kans om te vallen

Senioren en kracht

• Vooral afname FT-vezels in bovenbenen (quadriceps en hamstrings) en rug -> mobiliteitsproblemen in de onderste extremiteit

Krachttraining bij senioren

• Intensieve krachttraining meest efficiënt om sarcopenie te bestrijden
• Ideale trainingsprikkel: 3 reeksen van 10 herhalingen,
  70-80 % van max. 2 tot 3 keer per week
• Vooral gericht op onderste extremiteit

Consequenties

• Trainingsprikkel onvoldoende -> geen vooruitgang
• Denk aan risico's (hart- en vaatziekten, medicijngebruik, diabetes, etc.)
• Preventieve werking tegen vallen

01:34

De linker persoon heeft meer..

1. slow-twitch spiervezels
2. fast-twitch spiervezels
3. spiermassa
4. spiervolume

Aan de slag!

Maak een training voor jouw doelgroep van 45 minuten waarin de focus ligt op verbeteren van de bewegingseigenschap KRACHT

BPV opdracht: Observatie vaardigheden

• Breng de beginsituatie van jou groep in kaart! (zie Bpv-gids voor toelichting)
• Je weet wat observeren is en kent de eisen aan een goede observatie
  
• Je weet wat waarnemen is en kent de veel voorkomende waarnemingsfouten
  
• Je kunt geschikte observatiemethoden inzetten

Observeren

Observeren: 

• bewust en doelgericht waarnemen met als doel informatie verzamelen
  

Waarnemen:

• is het ontvangen van signalen uit je omgeving
  

Interpreteren: 

• is het betekenis geven aan waargenomen verbale en non-verbale signalen
  

Wat zie je?

Wat zie je?

Eisen aan een observatie

• Betrouwbaar
  
• Valide
• Objectief
  
• Nauwkeurig
  
• Onafhankelijk

Waarnemingsfouten

• Selectief waarnemen
• Subjectief waarnemen
• Begin en eind
• Contrast
• Halo- en horn-effect
• Projectie

Observatiemethoden

• Participerende/niet participerende observatie
• Kwalitatief (beschrijvend, event sampling, beoordelingsschalen en checklist)
• Kwantitatief (time sampling)

De methode moet je noemen en uitleggen waarom je voor een bepaalde methode kiest.

Aan welke 5 eisen moet een goede observatie aan voldoen?

Welke uitleg hoort bij welke waarnemingsfout?

Wat je aan het begin en eind ziet blijft het beste hangen.

De één ziet andere dingen met observeren dan een ander.

Iedereen kijkt met zijn eigen persoonlijke manier en vervormt min of meer de werkelijkheid.

Selectief waarnemen

Subjectief waarnemen

Begin en eind

Methodisch observeren

• Bepalen van het doel
• Bepalen van het te observeren gedrag
• Kiezen van een passende observatiemethode
• Kiezen van hulpmiddelen
• Bepalen van de observatiesituatie
• Bepalen van de manier van registreren

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?

1. Beschrijvende observatie
2. Time sampling
3. Event sampling
4. Beoordelingsschaal/ checklist

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?

1. Beschrijvende observatie
2. Time sampling
3. Event sampling
4. Beoordelingsschaal/ checklist

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?

1. Beschrijvende observatie
2. Time sampling
3. Event sampling
4. Beoordelingsschaal/ checklist

Leerdoelen behaald?

• Je weet wat observeren is en kent de eisen aan een goede observatie
  
• Je weet wat waarnemen is en kent de veel voorkomende waarnemingsfouten
  
• Je kunt geschikte observatiemethoden inzetten