Thuis sporten 'kracht'

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo b, k, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-4

Thuis sporten

Beste leerlingen van het Bonhoeffer college Wethouder Beverstraat.

Doordat wij allemaal thuis moeten blijven en toch ons lichaam in conditie moeten houden hebben wij als sectie lo wat oefeningen voor jullie op papier gezet. 

Kracht 

Deze les zal bestaan uit kracht onderdelen die je thuis kunt uitvoeren zonder dat je hier fitness toestellen voor nodig hebt.

Normaal gesproken heb jij 2x per week  lichamelijke opvoeding op school, het zou mooi zijn als jij deze oefeningen dus ook 2x per week gaat uitvoeren.

Bedoeling:

Er zijn in totaal 8 verschillende oefeningen die je zometeen uit gaat voeren.

Rechts bovenin elke dia staat voor welke spiergroep de oefening is.

Voer dit circuit de eerste 2 weken 2x achter elkaar uit en probeer de weken erna het circuit 3x achter elkaar uit te voeren.

Zet hem op!!!

Maak zoveel mogelijk squat bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Maak in 1 minuut tijd zoveel mogelijk squats. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Denk goed om de techniek

Benen 

Maak zoveel mogelijk push up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Borst

Maak zoveel mogelijk sit up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Buikspieren

Maak zoveel mogelijk hip thruster bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Billen

Maak zoveel mogelijk back extension bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Onderrug

Maak zoveel mogelijk lunge bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Benen

Maak zoveel mogelijk tricep dip bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Triceps

Maak zoveel mogelijk bicep curl bewegingen (kan bv met een fles water in elke hand) in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Biceps

Einde training

Als het goed is ben jij nu helemaal uitgeput van deze thuis work-out.

Super knap van jou dat jij het volgehouden hebt, wees trots op jezelf en blijf bewegen!!

Tips

- Schrijf op hoe vaak jij een beweging doet binnen 1 minuut en probeer dat de volgende keer te verbeteren.

- Denk goed aan je houding tijdens het uitvoeren van de oefeningen!

- Zoek eventueel op youtube naar bewegende beelden van de oefeningen of naar extra oefeningen.

- Hierna volgen nog wat extra trainingen die je kunt doen

Extra invul schema

Extra invul schema