Trainingsleer a

• Voeding
• HBO
• Studiejaar 3

Trainingsleer a

• Begrippenleer
• Opbouw van een les
• Doelen opstellen (CLUCKS)
• Trainingsprincipes
• 1 rm (schattings)test 

Wat is training en wat het doel bij fitness?

Geef de definitie van training en warming up (Boek)

Uit welke drie delen bestaat een training?

Welke trainingsprincipes zijn er?

1. Specificiteit
2. Overload/progressieve belasting
3. Wet van verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit
5. Individualiteit
6. Supercompensatie en herstel
7. Het principe van de wisselende belasting in de juiste volgorde

In eigen woorden specialist!

De 1 rm test voordeel en nadeel?
Waarom schattingstest?

Training/schattingstest 

1. 3-5 rm

2. 8-10 rm

bepaal verschil in reps en gewicht

bereken gewicht per herhaling

Vb:

Bp 5 RM 80 kg

BP 10 RM 60 KG

-------------

5 reps 20 kg (20:5=4 kg per herhaling)

1 rm bepalen met tweetal 20 minuten

Techniek!

Welke oefeningen willen jullie leren?