7.4 Conditie/ CLUKS

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2,3

7.4 Conditie/ CLUKS

Wat is conditie?

Conditie is het vermogen van je lichaam om lichamelijke inspanning vol te houden, te herstellen en te presteren. Het zegt iets over je uithoudingsvermogen, maar ook over je kracht, snelheid, lenigheid en coördinatie.

Waarom is conditie belangrijk voor HTV-studenten?

• Je moet fysiek fit zijn om je werk veilig en effectief te doen.
• Denk aan agressie-incidenten, aanhoudingen of noodsituaties.
• Je wordt getest tijdens praktijklessen of RTGB-trainingen.
• Een goede conditie helpt je sneller herstellen van stress of spanning.
• Fit zijn betekent ook mentaal sterker zijn.

Hoe lang kan jij joggen zonder pauze?

Conditietesten

• Coopertest (12 minuten loop) 
• Shuttle run/ piepjestest
• Rust- en herstelhartslag meten

Hoe kun je conditie verbeteren

Duurtraining (cardio)

• Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen
• Minimaal 20–30 minuten, 2–3 keer per week

Intervaltraining

• Afwisselen tussen snel en rustig (bijv. sprint – jog – sprint)
• Verbetert uithoudingsvermogen en snelheid

Combinatietraining

• Denk aan bootcamp of circuittraining: kracht + cardio

Rust en herstel

• Conditie bouw je op in de rustperiode na inspanning
• Slaap en voeding zijn cruciaal

CLUKS 

C= Coördinatie

L= Lenigheid

U= Uithoudingsvermogen

K= Kracht

S= Snelheid

Coördinatie 

Wat betekent het?

• Het vermogen om bewegingen goed, vloeiend en gericht uit te voeren. 

Voorbeeld binnen HTV

• Wapenstok correct gebruiken, precisiewerk, balans houden

Lenigheid

Wat betekent het?

• Hoe ver je je gewrichten kunt bewegen

Voorbeeld binnen HTV

• Over een hek klimmen, draaien in kleine ruimtes

Uithoudingsvermogen

Wat betekent het? 

• Lichamelijke inspanning langdurig volhouden

Voorbeeld binnen HTV

• Lange achtervolging, of tijdens een 8-urige dienst energiek blijven. 

Kracht

Wat betekent het? 

• Spieren gebruiken om weerstand te overwinnen 

Voorbeeld binnen HTV

• Iemand onder controle houden of tillen van zwaar materiaal

Snelheid

Wat betekent het?

• Snelheid van bewegen of reageren

Voorbeeld binnen HTV

• Snel starten bij een achtervolging, reageren op een plotselinge situatie

Voorbeeld trainingen 

Zwemmen

1. Coördinatie, Lenigheid en kracht
2. Uithoudingsvermogen en Coördinatie
3. Coördinatie, Kracht en Uithoudingsvermogen
4. Snelheid en Uithoudingsvermogen

Boksen

1. Coördinatie, Kracht, Snelheid en Uithoudingsvermogen
2. Coördinatie en kracht
3. Kracht, Snelheid en Uithoudingsvermogen
4. Coördinatie, Kracht en Uithoudingsvermogen

Opdracht