Trainingswetten en methoden

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingswetten en methoden

Wat betekent 'reversibiliteit'?

1. Je wordt alleen beter in dat gene wat je traint
2. Als je een topsporter bent, wordt het nog moeilijker om beter te worden
3. Bij te veel rust, verdwijnt het effect
4. Het word steeds zwaarder of moeilijker

Je wilt alleen je snelheid verbeteren

1. reversibiliteit
2. wet van de verminderde meeropbrengst
3. specifiteit
4. supercompensatie

Trainings- methoden	Duur	Pauzes	% HF Max
Duurtraining 1
Duurtraining 2
Duurtraining 3
Extensieve interval

20- 60 min

Minimaal 30 tot 90 min

20-40 min

Minimaal 30 tot 45 min

Geen pauze

Geen pauze

(blok 1-2 min)

1-2 min

(blok 4-20 min)

5-15 min

75-85% HF 

150-170sl/min

HFmax  

185-190 sl/min

65-75% HF

130-150

sl/min

85-90% HF 

170-180sl/min

Bloktraining hoort bij

1. Tempotraining
2. Capaciteitentraining
3. Vermogenstraining

buffering betekent

1. Een soort schoonmaakbedrijf die schadelijke stoffen afbreekt
2. Het lichaam heeft stofjes die melkzuur neutraliseren
3. Het lichaam went aan de pijn

Hoelang je iets vol kan houden

1. Vermogen
2. Capaciteit

Volledig herstel heb je nodig bij

1. Capaciteitstraining
2. Vermogenstraining

Max. hartslag reken je zo uit:

1. 240-leeftijd
2. 110-leeftijd
3. 220-leeftijd
4. Dit kan je niet uitrekenen

Overload gebruik je door:

1. Rekening te houden met individuen
2. Training regelmatig uitdagend te maken
3. Voldoende rust te nemen

800 meter loopster heeft een goede basissnelheid, maar komt pure snelheid te kort

Welk energiesysteem hoort hier bij?

1. Melkzuur
2. Zuurstof
3. Creatinefosfaat

Omvang en intensiteit van een training voor een wedstrijd verminderen

1. Leeftijd
2. Periodisering
3. Afwisselen in belasting
4. Tapering off

Sleep het juiste antwoord naar de juiste plek

Macro

Meso

Micro

1 of meerdere jaren

voor een dag of paar dagen

Weken of maanden

Sleep het juiste antwoord naar de juiste plek

Frequentie

Intensiteit

Tijd

Hoe vaak per week

Seconden, minuten, uren of herhalingen

% Hf of % 1RM

10 km loopster heeft zichzelf tot doel gesteld om haar persoonlijk record flink aan te scherpen. Haar basisconditie is goed, dus ze moet werken aan een hogere snelheid.

Welke methoden gebruik je hier?

1. Herstel training
2. Duurtraining 1
3. Duurtraining 2
4. Duurtraining 3