ASM les 11 COM's

• Keuzedeel ASM
• MBO
• Studiejaar 3,4

Les 11 - COM's 

Conditions of Movement

(=Fitheid)

1. Agility                   o.a. behendigheid/wendbaarheid
2. Flexibility            o.a. lenigheid
3. Stability               o.a. houding/balans
4. Power                   o.a. kracht/snelheid
5. Endurance          o.a. uithoudingsvermogen; lokaal/totaal 

Conditions of Movement

ASM gebruikt niet de CLUKS.

Er is gekozen voor de COM's omdat elke condition meerdere elementen van de grondmotorische eigenschappen in zich heeft. 

Deze COM's beïnvloeden elkaar. 

Agility

(complexe) bewegingsvormen waarin alle elementen van coördinatie een specifieke rol spelen. 

Verzamelterm voor: beweeglijkheid, behendigheid, vlugheid, vaardigheid, handigheid, techniek, timing en souplesse. 

Daarnaast vereist agility ook onderdelen als; reflexbeheersing, balans, kracht en snelheid. 

Agility

• Loopeconomie
  blessurepreventie - energieverbruik minimaliseren  - videofeedback 
  
  
• Blote voeten 
  ontwikkeling enkelgewricht - grotere sensorische input - koppeling met ruimtelijke oriëntatie 
  
  
• Trampoline springen
  agility, flexibility, stability  

Flexibility

Bewegingsuitslag of 'range of motion' rondom een gewricht of een aantal gewrichten. (actief/passief, statisch/dynamisch) 

Flexibility is een belangrijke voorwaarde voor optimale prestaties en blessurepreventie.

Stability

Stabiliseren is een belangrijke voorwaarde om goed en duurzaam te bewegen. 

• Core stability 
• Kurbet-acties 
• Athletic stance 
• Power

Power

De pure snelheid wordt bepaald door erfelijke eigenschappen (vezeltypering) en beïnvloed door voorwaarden als flexibiliteit, stabiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en de loopeconomie van de atleet.

Power

• Aansturing gaat boven kracht 
  
  
• Een goed krachtprogramma kan bijdragen aan betere prestaties; blessurepreventie, sneller herstel, hogere botdichtheid. 
  
  
• Variatie van belang 
  
  
• Basisprincipe van progressieve overload;  
  baseren op; push and pull, rotaties, flexie- en extensieketen.

Endurance

Ook wel stamina genoemd, richt zich op volhouden van een actie of taak (zowel fysiek als metaal)

Aerobe processen, waarbij een goede balans tussen arbeid en rust van belang is voor een optimale ontwikkeling.   

Waar staat de afkorting COM voor?

Conditions of Movement zegt iets over:

1. Veelzijdig van bewegen
2. Fitheid van bewegen
3. Kwaliteit van bewegen

Agility

Flexibility

Stability

Power

Endurance

O.a. behendigheid

O.a. lenigheid

O.a. houding/balans

O.a. kracht/snelheid

O.a. uithoudingsvermogen

Noem een sport waarbij
Athletic stance belangrijk is:

Endurance zegt iets over:

1. Anaerobe processen
2. Aerobe processen
3. Beide

Reflex beheersing hoort bij:

1. Agility
2. Stability
3. Flexibility
4. Power

Vlugheid, handigheid en souplesse zegt iets over:

1. Agility
2. Flexibility
3. Stability
4. Power

'Speed' wordt beïnvloed COM's welke:

1. Flexibiliteit
2. Stabiliteit
3. Kracht
4. Alle antwoorden zijn juist

Power: Een krachtprogramma kan bijdragen aan:

1. Blessurepreventie
2. Sneller herstel
3. Hogere botdichtheid
4. Alle antwoorden zijn juist

Zet de COM's op prioriteit voor jou als sporter, welke COM heeft bij jou de overhand? Licht je antwoord toe.

Bij welke sport is de
COM stability belangrijk?

Bij welke sport is de
COM power belangrijk?

Vragen?