T&G periode 7 les 5 UHV 5 Optimale hartfrequentie

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid OPDRACHT

Periode 7

Les 5

Aan de opdracht

Wat zijn de kenmerken van herhalingstraining?

1. Lage intensiteit en korte actieve pauzes
2. Hoge intensiteit en korte actieve pauzes
3. Hoge intensiteit en pauzes met volledig herstel
4. Lage intensiteit en pauzes met volledig herstel

Wat train je - in het bijzonder- met heuveltraining?

1. Je strekspieren in armen, romp en nek worden verbeterd
2. De maximale kracht in de onderste extremiteit wordt verbeterd
3. Je strekspieren in enkel, knie en heup worden verbeterd
4. Toename van het specifieke en aerobe UHV

Wat is Fartlek?

1. Heuveltraining in Zweden
2. Speelse manier van hardlopen: een vaartspel
3. Gestructureerde intervaltraining
4. Keiharde bostraining

Hartslag van HENK op training = ?

  

HF training = (%intensiteit * HF reserve) + HF rust

1. (70% * 142) + 58 = 157
2. 70% * 142 +58 = 140
3. 70% * 58 + 142 = 140
4. (70% * 58) +142 = 182

Henk is 40. Zijn HFmax wordt dan geschat op 180 (vuistregel = 220-leeftijd). HF rust is 62. De HF reserve is dan 138. Hij gaat in de avond op 60% trainen.

Welke hartslag moet Henk dan gaan trainen?

HF training = (%intensiteit * HF reserve) + HF rust

Goed

Fout

100

144

122

132