FRT - deel 3

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Vandaag

• Afgelopen week + herhaling oefening
• Weet je nog? 4 G's
• Faal- en leerkuil
• Huiswerktips
• Ontspanning
• Volgende keer
• Afsluiting

Afgelopen week

• Hoe ging de ademhalingsoefening?

Om rustig te starten gaan we hiermee beginnen.

Weet je nog wat de 4G-methode is?

1. Gedachten, Geduld, Gevoel, Gevolg.
2. Gebeurtenis, gedachten, Gevoel, Gedrag
3. Geloof, Gedachten, Groeien, Genieten

4g methode

Gebeurtenis

Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Deze 3 staan altijd met elkaar in verbinding. 

Wat dacht jij?

• Denk eens na over een situatie bij vakken die jij lastig vindt.

• Welke negatieve gedachten had je toen?

• Heb je er toen aan gedacht of het echt klopte wat je dacht en heb je het geprobeerd om te zetten naar een positieve gedachten? 

Omdenken

Laten we een oefening doen met kaartjes.

Zelfvertrouwen

De manier waarop we tegen onszelf praten (Positief denken) zorgt voor zelfvertrouwen en helpt je je faalangst te verminderen.

Faal- en leerkuil

Leerkuil: Soms begin je aan iets nieuws en is het lastig. Je begrijpt het niet meteen. Dan zak je een beetje in de leerkuil. Dat voelt vervelend, maar hoort bij leren. Als je doorzet, vragen stelt of oefent, kom je er weer uit.”

Een faalkuil zit vol negatieve gedachten. Als je er te lang in blijft durf je niets meer te proberen. 

Wanneer je iets nieuws leert, gaat dit niet vanzelf; het is een proces. De leerkuil op de afbeelding hiernaast geeft jouw leerproces aan.

Bekijk de afbeelding goed en druk op de plusjes.

Leerkuil

Tegenslagen

Het is normaal dat er tegenslagen zijn en dat iets vaak niet in één keer lukt. Door vragen te stellen, door te zetten en te blijven oefenen, lukt het uiteindelijk om een nieuwe vaardigheid aan te leren en je doel te bereiken.

'Help! Ik begrijp het niet.'

'Dit is moeilijk!'

'Ik wil stoppen.'

'Ik probeer het nog een keer.'

'Misschien kan iemand mij helpen?'

'Ik denk dat het gaat lukken.'

'Gelukkig heb ik doorgezet!'

Moet het nu? Of wil je het en kan het later? 

Uitstellen

Wat is uitstellen en waarom doen we dat? 

5-minutenregel: “Als je ergens tegenop ziet, begin dan met 5 minuten. Daarna mag je stoppen. Meestal wil je dan toch doorgaan.”

Opsplitsen:

Begin met iets makkelijks.

Splits je werk op in kleine stukjes.

Gebruik een to do lijstje om het overzichtelijk te maken. 

Plan tussendoor iets ontspannends in.

Timer

3. Gebruik een timer 

Werk 15 minuten (of 20 max)

Neem 5 minuten pauze

Herhaal dit 3 keer → dan een langere pauze

Korte, duidelijke werkmomenten helpen tegen uitstel.

Volgorde

Werk met een vaste volgorde

Bijvoorbeeld: elke dag om 16.00 uur een uur huiswerk maken. Zorg dat de plek rustig is en dat de telefoon uit zicht ligt (eventueel in een ‘pauzebakje’).

Doel: minder black outs> daar hoort leren en huiswerk maken bij.

ALS JE WILT KUN JE

Het levert je veel op minder stress.

-Dus : 

van moeten naar willen……..dat levert je positieve gedachten op, minder stress en betere prestatie.

Vraag:

(Een vak dat je moeilijk vindt)

• Hoeveel procent van dit vak snap je werkelijk als je rustig bent en normaal kunt nadenken?

• Misschien  vind je het een lastig vak, maar tijdens het leren ging het goed...Waarom gaat het op school dan mis?

Conclusie: 

Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd.

Bij omdenken vervang je niet-helpende gedachten met helpende gedachten. Je focust je op oplossingen, kansen en verbeteringen, in plaats van beren op de weg zien en altijd maar het negatieve te zeggen.

Neem de tips door en probeer (evt klassikaal) de niet-helpende gedachten uit het werkboek om te zetten in helpende gedachten. 

Mindfulness

• Doe zelf ook mee, zodat je samen kan uitproberen.
• Door zelf ook mee te doen, zet je een veilige sfeer neer om uit te proberen. 

Activeer je zintuigen

Blijf in het nu. Ga niet met je aandacht naar binnen naar je paniek. 

Ga bewust kijken/voelen/ ruiken/proeven.

Zo houd je invloed op jezelf.

Afsluiten

• Werk aan je gedachten
• Oefen met je ademhaling
  
  
• Schrijf op alle negatieve gedachten die je had.
• Schrijf erbij wat de positieve gedachte kan zijn.

Van fouten leer je en groei je.