FRT - Stress verminderen

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Vandaag

• Afgelopen week
• Stressmeter
• Ademhalingsoefening
• 4G denken.
• Oefenen met omdenken - kaartjes
• Volgende keer
• Afsluiting

Afgelopen week

• Heb je 2 piekermomenten opgeschreven? 

Vertel eens wat er toen gebeurde?

Stress cirkel

Waar zit jij in je stress?

• Groen: rustig, ontspannen, helder denken.
• Oranje: lichte spanning, alert.
• Rood: paniek, blokkade, geen overzicht.

Vraag: “Herken jij deze fases bij jezelf?”

“Wanneer zat jij laatst in rood? Wat merkte je toen?”

Oefenen met  buikademhaling

Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling.

1. Handen op je buik
2. Adem diep in en voel dat je buik uitzet.
3. Adem diep uit en voel je buik leeg lopen.

ademhaling 5-6-7

handen op je buik 

5 tellen - adem in door je neus / mond dicht.

6 tellen - houd je adem vast.

7 tellen - adem uit door je mond.

Adem langzaam in en uit!

2 keer per dag 3 tot 5 minuten.

4g methode

Gebeurtenis

Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Deze 3 staan altijd met elkaar in verbinding. 

Klopt het wel?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? realistisch?
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren of beter te laten voelen?

De manier waarop we tegen onszelf praten (Positief denken) zorgt voor zelfvertrouwen en helpt je je faalangst te verminderen.

Wat dacht jij?

• Denk eens na over een situatie bij vakken die jij lastig vindt.

• Welke negatieve gedachten had je toen?

• Heb je er toen aan gedacht of het echt klopte wat je dacht en heb je het geprobeerd om te zetten naar een positieve gedachten? 

Omdenken

Laten we een oefening doen met kaartjes.

Afsluiten

• Werk aan je gedachten
• Oefen met je ademhaling
  
• Schrijf op alle negatieve gedachten die je had.
• Schrijf erbij wat de positieve gedachte kan zijn.