Werken met je lichaam les 2

• Biologie
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1-3

Werken met je lichaam

les 2, Slaap, werktijd en stress

Ps, je mag inloggen in LessonUp met je telefoon

Juist of onjuist?

Zijn de volgende vragen over je spieren, houding en spieroefeningen juist of onjuist?

Als je tilt met een ronde rug, kun je sneller rugpijn krijgen.

1. Juist
2. Onjuist

Je moet een zwaar voorwerp altijd zo ver mogelijk van je lichaam houden.

1. Juist
2. Onjuist

Je buik- en rugspieren helpen je om rechtop te staan.

1. Juist
2. Onjuist

Je knieën horen naar binnen te zakken als je een squat doet.

1. Juist
2. Onjuist

Spieren worden sterker als je ze regelmatig traint.

1. Juist
2. Onjuist

Zware tassen draag je het beste over één schouder.

1. Juist
2. Onjuist

Zware tassen draag je het beste over één schouder.

1. Juist
2. Onjuist

Als je veel zit, is het belangrijk om soms even te bewegen of te rekken.

1. Juist
2. Onjuist

Waar hebben we het vorige les over gehad?

Laat leerlingen op een papiertje tekenen hoe zij nu zitten (stickman).

Laat drie leerlingen even voor de klas zitten → de rest benoemt wat opvalt: rug, voeten, schouders.

Doel: bewustwording van houding.

Planning

Start: Energiecheck

Uitleg: Hartslag, ademhaling, alertheid & slaap

Oefening: Stress-test

Uitleg: Slaapritme & ploegendienst

Groepsopdracht: Dagplanning maken

Afsluiting

Lesdoelen

Aan het einde van de les kunnen leerlingen:

-Vertellen waarom slaap belangrijk is en wat er gebeurt als je te weinig slaapt.

-Uitleggen hoe hartslag en ademhaling veranderen bij rust en stress.

-Uitleggen waarom onregelmatige werktijden (ploegendienst) je slaap en je energie beïnvloeden.

Hoe fit voel jij je momenteel?

Waarom is slaap zo belangrijk?

Wat gebeurt er in je lichaam?

-hartslag in rust/stress

-ademhaling

-alertheid en concentratie

-slaaphormonen (melatonine)

Oefeningen onder druk

Stress testen

Kies een beroep.

Bedenk:

Welke houdingen komen veel voor?

Waar kun je snel klachten krijgen?

Hoe kun je die voorkomen?

Laat elke groep 1 minuut presenteren.

Slaap

Belang van een vast ritme

Wat maakt ploegendienst zwaar?

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

De 4 slaapfases

1. Inslaapfase (N1) – lichte slaap

Je valt net in slaap.

Je hoort soms nog geluiden.

Spieren ontspannen.

Duurt maar een paar minuten.

2. Lichte slaap (N2)

Je slaapt, maar nog niet diep.

Hartslag en ademhaling worden rustiger.

Je wordt niet meer van elk geluid wakker.

Dit is de langste fase van de nacht (ongeveer de helft van je slaap).

3. Diepe slaap (N3)

Je lichaam herstelt.

Spieren en hersenen rusten goed uit.

Het is moeilijk om je wakker te maken.

Heel belangrijk voor groei, gezondheid en energie.

4. Droomslaap (REM-slaap)

REM = Rapid Eye Movement (je ogen bewegen snel onder je oogleden).

Je droomt het meest in deze fase.

Hersenen zijn actief (bijna alsof je wakker bent).

Belangrijk voor geheugen, leren en emoties.

Waarom slapen mensen?

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

Welke beroepen hebben last van een ander slaapritme?

Tips voor betere slaap en minder stress

rustiger ademhalen

minder schermen voor het slapen

vaste bedtijd

pauzes nemen

Slaapschema

Maak jouw ideale dagplanning

-Noteer je sport, je slaap, je schooltijd en je vrije tijd.

-Een puber heeft 8-10 uur slaap nodig