Training 3 - Mijn denken de baas

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo b, k, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Training 3 - Mijn denken de baas

Vandaag

• start /spel
• terugblik + ademhaling
• 4g-denken - uitleg
• zelf proberen om te denken
• Toch paniek....en nu...
• Thuis opdracht + video
• energizer/afsluiter

Start

Ken je alle namen al? Ga zo snel mogelijk op alfabetische volgorde staan.

(lengte - huisnummer)

Even een terugblik naar de vorige keer. (ontspannen)

ademhaling

handen op je buik 

adem in door je neus 

4 tellen in 

hou even vast 

5 tellen uit  

Hoe denk je?

Je manier van denken heeft invloed op je prestaties.

Als je negatief denkt is de kans groot dat het inderdaad niet goed gaat.

Je gaat geloven in je eigen negatieve gedachten.

Ik kan het toch niet.

De presentatie gaat vast mis, ik weet straks niks meer.

Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.

Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren

Ik moet minimaal een 7 scoren voor het proefwerk

Klopt het wel???

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

4g methode

Gebeurtenis

Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Deze 3 staan altijd met elkaar in verbinding. 

G-Schema

Je kent het wel, allerlei negatieve gedachten die door je hoofd spoken. Veelal beginnen ze met "wat als......." 

Het zijn niet helpende gedachten!

En is het wel waar wat je denkt?

Voorbeeld negatief

Gedachten:
Ik durf geen fouten te maken

Gevoel:
bang, gespannen

Gedrag:
Dingen niet proberen, eronderuit komen.

Voorbeeld positief

Gedachten: 
ik durf fouten te maken

Gevoel:
rustig

Gedrag:
dingen proberen.

De manier waarop we tegen onszelf praten (Positief denken) zorgt voor zelfvertrouwen en helpt je je faalangst te verminderen.

Nu jij...

Schrijf 2 negatieve gedachten op die je weleens hebt of hebt gehad.

(we gaan ze omdenken voor elkaar naar positieve gedachten)

Stel...

Je krijgt toch nog een paniekaanval....

 

Helaas

Soms overkomt het je toch en kun je het niet tegenhouden.

Dat is menselijk.

Een paniekaanval duurt maar 90 seconden....mits je het geen aandacht geeft. 

Je kunt het leren controle te krijgen over je gevoel en gedachten.

Je lichamelijke reacties rustiger maken.

Wat je aandacht geeft groeit!

Verleg je focus...

• Ontspan waar je spanning voelt.
• Activeer je zintuigen.
• Controleer je ademhaling.

Thuis opdracht

Houd komende week een dagboekje bij in notes(Ipad).

• Schrijf elke dag minimaal 1 ding op wat goed ging of waar je blij of trots op bent.
• Heb je een negatieve gedachten gehad schrijf deze ook op.

Vervolg

• relaxed studeren kun je leren
• Mijn kernwaarden
• vertrouwen en zelfvertrouwen
• Afsluitende les