T&G P2 les 3 Voeding

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 2

Les 3

Huiswerk

Inhoud

• Bewegingen
  
• Voeding

Flexie

Extensie

Adductie

Abductie

Dorsaalflexie

Plantairflexie

Anteversie

retroversie

Flexie

Extensie

Plantairflexie

Dorsaalflexie

Extensie

Flexie

Anteflexie

Retroflexie

Voeding

Gezond?

Schijf van 5

Noem de 5 schijven

Gevarieerd = gezond

1.  Groente en Fruit

2. Brood en graanproducten

3. Zuivel, vlees, vis, ei, peulvrucht

4. Vetten en olie

5. Water

Wat is gezond eten?

1. gevarieerd, volgens de schijf van 5
2. Veel fruit eten en patat
3. Geprepareerd volgens de schijf van 8
4. gevarieerd, met een hoge vetinname

Koolhydraten

Vetten

Eiwitten

Vitaminen en mineralen

Water

Snelle energie

Langzame energie

Bouwstoffen

Lichaamsprocessen

transportmiddel, temp regeling

Koolhydraten

Worden ook wel suikers genoemd

40-70% van de dagelijkse brandstof komt uit koolhydraten

Vetten

Vetverbranding levert het lichaam energie, maar dit is  niet efficient

De vetopslag is een noodvoorraad aan energie

Vet is ook nodig voor de opbouw van celwanden en voor isolatie

Eiwitten

Zorgen voor herstel van beschadigde cellen:

opbouw van spieren en spiermassa

Vitamines en mineralen

Zorgen voor een goed verloop van lichaamsprocessen:

groei

herstel

weerstand

Zitten in voeding, maar ook in potjes

Water

Transportmiddel voor voeding en afvalstoffen

Reguleert warmte

Zorgt dat alle cellen goed kunnen functioneren

Sportdrank

Isotoon

hypertoon

hypotoon

Goede koolhydraten zitten in:

1. Hamburgers, vlees, vis, eieren
2. Groente, fruit, aardappelen, pasta
3. Vlees, vis, eieren
4. Water, fris, snoepjes, snacks

Vetten zijn belangrijk omdat:

1. Ze belangrijke bouwstoffen zijn
2. Omdat 40 - 70% van de dagelijkse inname daar vandaan komt
3. ze celwanden opbouwen en nodig zijn voor isolatie
4. ze zorgen dat allerlei lichaamsprocessen beter lopen

Eiwitten zijn belangrijk omdat:

1. Ze belangrijke bouwstoffen zijn
2. Omdat 40 - 70% van de dagelijkse inname daar vandaan komt
3. ze celwanden opbouwen en nodig zijn voor isolatie
4. ze zorgen dat allerlei lichaamsprocessen beter lopen

En nu?