Creatieve vaardigheden en groepsdynamica

• Verzorging
• MBO
• Studiejaar 2

 Groepsdynamica

RET

Rationeel Emotieve Training

RET

• Iedereen heeft gedachten, gevoelens en gedrag.

• Soms reageren we heftig of negatief omdat we iets op een bepaalde (irrationele) manier denken.

• RET helpt ons om onze gedachten te onderzoeken en te veranderen.

Rationele gedachten

Zijn logisch, realistisch en helpend.

Ze zijn gebaseerd op feiten en redelijk denken.

Ze helpen je om goed om te gaan met situaties en je beter te voelen.

Voorbeelden van rationele gedachten:

Ik vind het spannend om te presenteren, maar ik heb me goed voorbereid.”

"Het is niet erg als ik een fout maak, iedereen maakt wel eens fouten.”

"Niet iedereen hoeft mij leuk te vinden, en dat is oké.”

Verschil 

                                      Wat is het verschil?

Rationeel denken                                  Irrationeel denken

Realistisch en helpend                      Overdreven en negatief

Gebaseerd op feiten                            Gebaseerd op angst of emotie

Zorgt voor rust                                        Zorgt voor stress of paniek

Irrationele gedachten

Zijn onlogisch, overdreven of negatief.

Ze zijn vaak gebaseerd op angst, onzekerheid of zwart-wit denken.

Ze zorgen vaak voor stress, onzekerheid of verdriet.

Voorbeelden van irrationele gedachten:

“Als ik een fout maak, faal ik compleet.”

“Iedereen moet mij aardig vinden, anders ben ik niks waard.”

“Ik mag geen angst voelen, anders ben ik zwak.”

RET voorbeeld

Stel: Je maakt een foutje bij een cliënt en denkt meteen: “Ik ben waardeloos.”

RET zegt: Die gedachte veroorzaakt jouw rotgevoel, niet de fout zelf. Kun je ook iets anders denken?

RET ABC-model

• A = Activating event (Gebeurtenis)

• B = Belief (Gedachte/overtuiging)

• C = Consequence (Gevoel/gedrag)

Voorbeeld

A(Gebeurtenis): Je cliënt moppert dat je niet op tijd bent.

B(Gedachte): “Ik ben niet goed genoeg voor dit werk.”

C(Gevoel/gedrag): Je voelt je onzeker, trekt je terug, gaat twijfelen.

Wat zou je kunnen denken en wat is het gevolg daarvan?

Schema RET

A Gebeurtenis

 Wat gebeurde er? Wie zei of deed wat?

B Gedachte

 Wat dacht je op dat moment?

C Gevoel / gedrag Hoe voelde je je? Wat deed je?

D Daag de gedachte uit Is dit echt waar? Kan ik dit bewijzen? Wat zou ik tegen een vriend zeggen?

E Effectieve gedachte Wat kan ik anders denken dat realistischer is?

Nieuwe C Nieuw gevoel / gedrag Wat kan ik anders denken dat realistischer is?

Opdracht

Situatie:

Denk aan een moment (stage of privé) waarop je je rot voelde door iets wat iemand zei of deed.

Laat het schema je helpen je gedachten om te zetten

Kwaliteiten versus Valkuilen

Een kwaliteit is iets waar je goed in bent of wat je als persoon positief maakt.

Voorbeeld: Je bent zorgzaam, behulpzaam, geduldig, precies, enz.

Een valkuil is wanneer je een kwaliteit te veel gebruikt, waardoor het negatief wordt.

Voorbeeld: Als je zorgzaam bent, kun je ook te veel voor anderen gaan zorgen en jezelf vergeten.

Opdracht:

Kwaliteiten en valkuilen