FRT - Piekeren

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Vandaag

• Terugblik
• Stukje herhaling faalangst
• Paniek en dan...
•  ademhaling + oefening
• gedachten ombuigen
• Volgende les (omgaan met lastige situaties)
• Afsluiting

Noem een positieve ervaring van afgelopen week.

Wat is het doel voor jou?

Wat is faalangst? 

• Iets wel kunnen, maar bang zijn voor een slechte prestatie. 
• Je voelt de druk vanuit jezelf of misschien vanuit anderen.
• Onwerkelijke Angst

Angst

Hoort bij het leven.....

Gevaarlijke situatie: 

vecht of vlucht....levensgevaarlijk: bevriezen. Je hersenen gaan uit en je lichaam aan. 

DAAROM wil je:

Controle op krijgen op je gedachten.

Klopt het?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Paniek

Paniek- het kan iedereen overkomen.

Heb je al eens eerder meegemaakt, dan kun je bang zijn dat het je nog een keer gebeurt.

Aandacht

Je voelt paniek opkomen in je lichaam. Je wilt je er tegen verzetten. Neeee

Wat je aandacht geeft gaat groeien!

Aanspannen/ontspannen

Je lichaam gaat op slot als het in paniek stand gaat. Je spant je tenen en je spieren aan.

Tip! Voel waar de spanning zit en probeer het een voor een te ontspannen.

Piekeren

Wat is piekeren voor jou? Heb je daar weleens last van? 

Denk bijvoorbeeld hieraan: 

• Ik blijf maar denken aan wat er mis kan gaan
• Ik stel me hele erge dingen voor
• Ik denk in de avond of nacht veel na

Het is moeilijk om te stoppen met denken

Piekerfabriek

“Stel je voor dat jouw hoofd een fabriek is. Elke gedachte die binnenkomt, gaat langs machines. Soms maken die machines van iets kleins (bijv. ‘Ik ben mijn lokaal kwijt’) iets heel groots (‘Iedereen gaat boos worden, ik krijg straf, ik mag de les niet meer in’).”

Je eigen hoofd

• Wat zijn ‘grondstofgedachten’? (bijv. 'Wat als ik iets fout doe?')
• Welke machines staan in je fabriek? bijv. ‘De overdrijver’, ‘De strafmachine’, ‘De paniekknop’, pauzeknop.
• Wat is het eindproduct? bijv. buikpijn, slecht slapen, uitstelgedrag

• Wat valt je op aan jouw fabriek?
• Welke machine staat bij jou vaak aan?
• Zou jij iets willen veranderen aan jouw fabriek?

dus...

• Iedereen piekert wel eens
• Je kunt zelf de machines in je hoofd bedienen
• We gaan oefenen met negatieve gedachten te stoppen en om te zetten de volgende keer.

Afsluiten

• Wat zou je graag willen geloven over jezelf?

• Schrijf deze week 2 dingen op waar je over zat te piekeren.