FRT - Piekeren

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Noem een positieve ervaring van afgelopen week.

Puberbrein

Oerbrein: 

Vecht/Vlucht/Bevries

Cortisol, Adrenaline en Noradrenaline

Angst

Hoort bij het leven.....

Gevaarlijke situatie: 

vecht of vlucht....levensgevaarlijk: bevriezen. Je hersenen gaan uit en je lichaam aan. 

Hoe krijg je de controle terug?

Wat is faalangst? 

• Iets wel kunnen, maar bang zijn voor een slechte prestatie. 
• Je voelt de druk vanuit jezelf of misschien vanuit anderen.
• Onwerkelijke Angst

Piekeren

Wat is piekeren voor jou? Heb je daar weleens last van? 

Denk bijvoorbeeld hieraan: 

• Ik blijf maar denken aan wat er mis kan gaan
• Ik stel me hele erge dingen voor
• Ik denk in de avond of nacht veel na

Het is moeilijk om te stoppen met denken

Piekerfabriek

“Stel je voor dat jouw hoofd een fabriek is. Elke gedachte die binnenkomt, gaat langs machines. Soms maken die machines van iets kleins (bijv. ‘Ik ben mijn lokaal kwijt’) iets heel groots (‘Iedereen gaat boos worden, ik krijg straf, ik mag de les niet meer in’).”

Klopt het?

Er zijn drie vragen om minder te piekeren:

• Is de gedachte die ik heb  helemaal waar of denk je dit? 
• Helpen deze gedachtes mij?
• Kan ik deze actie ondernemen?

Je eigen hoofd

uitschakelen

Mindfullness opdr.

• Wat valt je op aan jouw fabriek?
• Welke machine staat bij jou vaak aan?
• Zou jij iets willen veranderen aan jouw fabriek?

dus...

• Iedereen piekert wel eens
• Je kunt zelf de machines in je hoofd bedienen
• We gaan oefenen met negatieve gedachten te stoppen en om te zetten de volgende keer.

Afsluiten

• Wat zou je graag willen geloven over jezelf?

• Schrijf deze week 2 dingen op waar je over zat te piekeren.