STRESS

• Pedagogisch werk
• MBO
• Studiejaar 3

Stress

Hoe hoog is jouw STRESS?

Wat geeft jou de meeste stress? Bespreek met een buur

Hoe zorg jij voor balans? Bespreek met medestudent.

Waar heb jij geen INVLOED op? Bespreek met medestudent

Chronische & Cumulatieve stress

Een kleine stressfactor kan al ernstige problemen veroorzaken wanneer deze constant is, maar één van de grootste gevaren van stress is de cumulatieve aard ervan. 

Dit houdt in dat hoe vaker het stresssysteem actief is, hoe gevoeliger de trigger raakt die het systeem in werking zet. En hoe vaker dit systeem ‘aan’ staat des te moeilijker wordt het om uit te schakelen. Een vicieuze cirkel.

Acute stress

Langdurige stress

Cumulatieve stress

Freeze

Fight

Flight

Faint

Hoge werkdruk

Veel ongemakken

Irritaties

Vervelende collega

Saaie taken

Adrenaline

www.cz.nl

Wat is stress?

1. Te veel energie
2. Negatieve gedachten
3. Te lang onder spanning staan
4. Adrenaline

Wat zijn GEEN symptomen van stress?

1. Lichamelijke klachten en geheugenproblemen
2. Geïrriteerd en hoge bloeddruk
3. Droge mond en stijve spieren
4. Evenwichtsproblemen en spierverslapping

Je krijgt stress als je...

1. de controle hebt
2. geen controle hebt
3. soms controle hebt

Fysiologisch is er geen verschil tussen gezonde en ongezonde stress, ook wel positieve en negatieve stress genoemd, of eustress en distress.

De verschillen die worden bedoeld, zoals in de figuur, gaan over hoe je de stress ervaart.

1. Deze uitspraak is juist
2. Deze uitspraak is onjuist
3. Deze uitspraak is gedeeltelijk juist

Ik kan goed tegen stress.

1. Ja
2. Nee
3. Soms

Ben jij een echte 'stresskip'?

1. Vaak
2. Af en toe
3. Bijna nooit
4. Nooit

Is stress overdraagbaar?

1. JA. Als we iemand in een stressvolle situatie observeren, maakt ook ons lichaam het stresshormoon cortisol aan.
2. NEE. Dat is een individuele aangelegenheid.
3. SOMS. Alleen als je ziek bent
4. SOMS. Hangt af van persoon tot persoon

Wat kan bij jou stress verlagen?

1. Muziek luisteren
2. Mediteren
3. Boeken lezen
4. Afspreken met vrienden

Wat gebeurt er bij TE veel stress?

1. Je bent een beetje alerter
2. Je komt in de vecht- en/of vluchtstand of bevriest
3. Je wordt door de brandstof van veel stress scherper en oplettender
4. Je kunt er goed van slapen

Wat is een oorzaak van stress?

1. Erge gebeurtenis
2. Onzekerheid
3. Hoge werkdruk
4. Een ziekte hebben

Als ik stress heb dan ..... ik meestal

1. Vecht
2. Vlucht
3. Bevries

Stress moet je ondergaan. Er is niets aan te doen.

1. eens
2. oneens

Als je positief denkt, heb je minder last van stress en kan je stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Je ervaart (teveel) stress...wat nu......

Onderzoek wat jouw energieslurpers zijn!

Energiegevers & energievreters: Bekijk het filmpje op de volgende dia.

cherrylchallenges.nu

Bespreek eens met een medestudent.

Energiegevers en energievreters: maak deze voor jezelf OF ga naar de volgende dia en bespreek met een medestudent. 

Meer weten..

Wat je kunt doen tegen stress + hoe je jouw stressniveau kan verlagen: bekijk de volgende filmpjes.

www.samengezond.nl