Basiskennis fitness & training
Basiskennis fitness & training
Onderdelen in deze les
Basiskennis fitness & training
Wat weet je al over interne marketing en fitnessprincipes?
Leerdoel
Aan het einde van de les kun je uitleggen wat interne marketing en belangrijke trainingsprincipes in de fitness zijn, en herken je de energie- en trainingssystemen.
Wat is interne marketing?
Interne marketing betekent het promoten van diensten binnen je eigen fitnesscentrum, zoals het onder de aandacht brengen van andere lessen bij bestaande leden.
Het belang van de warming-up
Niet overslaan!
Een goede warming-up voorkomt blessures, vooral bij koude omstandigheden is een langere warming-up nodig.
Wel geestelijk voorbereiden
Mentaal voorbereiden hoort bij de warming-up. Dit helpt je om beter te presteren.
Energieleverende stoffen
ATP (adenosinetrifosfaat) is de stof die ervoor zorgt dat je spieren kunnen samentrekken.
Verschillende energiesystemen
Het anaeroob lactische systeem noemen we ook wel het melkzuur systeem. Duurduursporters gebruiken bij lagere intensiteit vooral het aeroob systeem.
Hypertrofie & Supercompensatie
Na een training herstelt het lichaam zich niet alleen, maar wordt het zelfs sterker dan voorheen.
Hypertrofie betekent een toename van spiermassa door training.
Wat is hypertrofie?
Supercompensatie
Intensiteit & verzorging
De intensiteit van oefeningen wordt bepaald door het gewicht. Uiterlijke verzorging betekent er netjes uitzien en schone kleding dragen, maar niet per se iemands naam kennen.
Balans vergroten
Je balans wordt groter als je het steunvlak vergroot, bijvoorbeeld door met twee voeten te staan in plaats van één.
Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.
Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.
Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.
