Rust en slaap

• Verzorging
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 5

Digibord

Adam

Quinn

Rama

Sifra

Jessica

Evalyn

Mina

Denniz

Peter

Rahaf

Achmed

Dylano

3p1

Digibord

Elizear

Danisha

Barry

Hakan

Laura

Shazia

Rowan

Jesse

Indi

Julia

3p2

Digibord

Marc

Jarno

Stefano

Damijan

Emma

Mirthe

Sepp

Matthijs

Abdul

Amy

Colin

Jordy

Lilly

Amy

3p3

RUST EN SLAAP...

Hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht?

Slaap je vlot in of lig je nog een hele tijd wakker voor je inslaapt?

Spring je 's morgens fit uit bed of draai je je eerst nog drie keer om en heb je moeite met opstaan?

Wat verstaan we onder rusten:

= een vorm van ontspanning zonder lichamelijk ongemak of psychische spanning.

Wat verstaan we onder slapen:

= een toestand van verlaagd bewustzijn waaruit men op elk moment kan gewekt worden.

Hoeveelheid slaap:

• verschilt van persoon
• verschilt van leeftijd

• Zuigeling: 20 uur per dag
• Kleuters en peuters: ongeveer 14 uur per dag
• Schoolkinderen: 10 tot 12 uur per dag
• Volwassenen: 7 tot 9 uur per dag
• Bejaarden: 5 tot 6 uur per dag

Slaap

• Je lichaam en geest rusten uit 
• Het herstelt van alle inspanning,  indrukken en belevenissen
• Door goed slapen word je minder snel ziek
• Je kunt beter opletten in de les als je goed slaapt
•  Minder geïrriteerd als je goed slaapt
• Je kunt je emoties minder goed in toom houden als je slecht slaapt

Ideale slaapomstandigheden.

geef enkele oorzaken
waardoor je slecht in slaap valt .

Oorzaken van slapeloosheid:

• overbelasting/stress
• emoties
• zorgen
• angst
• pijn
• medicatie
• cafeïne 

Neem je je mobiel avonds mee naar je slaapkamer?

Jazeker!

Nee echt niet!!

Soms

Je mobiel mee naar bed

• Het blauwe licht van je scherm houd je wakker
• De socialmedia-apps houden je op je telefoon 

Je blijft hierdoor wakker, slaapt 

minder uren en wordt vermoeid

wakker.

!!!houd de mobiel uit je slaapkamer!!!

Welke tips ga jij vanavond proberen om je slaap te verbeteren?

3-2-1 methode

3 uur voor het slapen: Niet meer eten

2 uur voor het slapen: Niet meer drinken

1 uur voor het slapen: Geen smartphone/tablet scherm

!!!Slaap lekker!!!