Periode 2 les 3 Trainingsmethoden kracht

• newEditor
• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 2

Trainings-methoden

Krachttraining

Wat is kracht?

• De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden.

• Waarom kracht trainen?

  • Zorgt voor hogere prestaties

  • Beschermen tegen blessures

• Door krachttraining kunnen spieren dikker worden (Hypertrofie)

Algemene en Specifiek kracht

• Algemene kracht

  • De kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren.

    • Basis van alle krachttraining

    • Alle grote spiergroepen in evenwicht van elkaar trainen

      • Borst, Rug, Schouder, Armen, Benen, Buik

    • Wanneer alleen algemene kracht wordt getraind kan dit een negatieve invloed hebben op de coördinatie (techniek van specifieke bewegingspatroon)

• Specifieke kracht

  • De kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

    • Als het bewegingspatroon van de krachtoefening overeenkomt met de bewegingsstructuur van de sporttechniek

    • Als de energievoorziening tijdens de krachttraining overeenkomt met die van de sportprestatie.

Soorten kracht

Verschijningsvormen van kracht

Maximale kracht

• De grootste kracht die de spier

(eenmalig) kan ontwikkelen.

• Maximale statische kracht (niet te overwinnen weerstand)

  • Bij maximale kracht speelt het gewicht de centrale rol, niet de snelheid van de beweging.

Explosieve kracht

• De kracht die je eenmalig zo snel mogelijk kunt leveren.

• Samenwerking tussen CZS, zenuwen en spieren

• Combinatie maximale snelheid

en maximale kracht

• Concentrische contractie

Snelkracht

• Het vermogen om zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar kracht te leveren

• Uitvoeringssnelheid

• Combinatie van langere tijd actief en relatief

lichte belasting met snelle uitvoering

Krachtuithoudingsvermogen

• Het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met geringe krachtsinspanningen

• Naast algemene vermoeidheid ook

lokale vermoeidheid (spieruitputting)

• Dynamisch en statisch

• Vertalen naar de specifieke beweging

Hypertrofie

• Trainen met als doel het vergroten van de spiermassa

  • Cosmetisch doel (uiterlijk)

    • Sportief doel, om de zware wedstrijdbelasting beter aan te kunnen

• Slow twitch spiervezels  wielrenner

  • Fast twitch spiervezels  sprinter

Belastingeisen trainingen kracht

Krachtpiramide

Kracht versus Snelheid

• Kracht en snelheid zijn sterk verbonden met elkaar

• Hoe groter de weerstand, hoe geringer de snelheid

  • Start bij bobsleeën: acceleratiesnelheid en explosieve kracht

    • Een backhand drive bij tennis: handelingssnelheid en snelkracht

    • Het blokkeren bij volleybal: explosieve kracht en handelingssnelheid

    • Het laatste deel van een bench press: dat gaat vaak tergend langzaam