Les 1 leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit

In deze dimensie leren jullie... 

• Hoe je gezond leeft​
  
• Wat jij kan en wil doen om je leefstijl te verbeteren​
• Hoe je als werknemer fit blijft​
• ​Wat je kunt doen als je problemen hebt en waar je terecht kan​ 

 

Op allerlei verschillende gebieden!

Jouw leefstijl - Lesdoelen

• ​ Je weet wat past bij een gezonde leefstijl​​ 
• Je weet hoe bewegen past bij een gezonde leefstijl

Leefstijl

Leefstijl

De keuzes die je maakt over hoe je leeft:​ 

• Wat je eet​  
• Wat je koopt​ 
• Of je sport​ 
• Welke gewoonten je hebt

Gezonde keuzes maken
Wat doe jij liever?

Gezonde keuzes maken

Het is niet altijd makkelijk om gezonde keuzes te maken!

​

Voldoende beweging zorgt voor een beter lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Denk jij dat je genoeg beweegt?

Ja

Nee

Weet ik niet

Positieve kring

Gezond eten, bewegen en minder stress 

Je voelt je fit, je hebt energie, je voelt je fijn

Negatieve kring

Je weet dat je meer moet bewegen en/of gezonder eten, maar je doet het niet 

Je hebt minder energie en het wordt steeds moeilijker om iets te veranderen

Wat vinden jullie hiervan?

Ritme

Een vast (dag-en nacht) ritme zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren en meer taken af kunt maken 

Dat geeft een fijn gevoel!

Hoe laat ga jij doordeweeks naar bed?

Voor 22:00

Tussen 22:00 en 00:00

Na 00:00

Motivatie

Je kunt je gedrag pas veranderen wanneer je gemotiveerd bent!

Wat is jouw motivatie om deze opleiding af te maken?​

Motivatie

Calorieën geven de hoeveelheid energie aan die je binnenkrijgt of verbrandt.​

​1 kilocalorie = 1000 calorieën ​ 

Wandelen  -->  Je verbrandt 235 kcal per uur​ 

Fietsen  -->  Je verbrandt 389 kcal per uur​ 

​Voetballen  -->  Je verbrandt 670 kcal per uur

Hoe lang moet je wandelen om een broodje frikandel te verbranden?

1. 1 uur
2. 2 uur
3. 3 uur
4. 4 uur

Hoe lang moet je fietsen om een blikje Red Bull te verbranden?

1. 5 minuten
2. 10 minuten
3. 20 minuten
4. 25 minuten

Hoe lang moet je voetballen om een Mars te verbranden?​

1. 7 minuten
2. 13 minuten
3. 25 minuten
4. 40 minuten

Samenvatting

​Een gezonde levensstijl: 

Gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en een positieve mindset

Opdracht 

afmaken

1. Plan van aanpak 

gezond gerecht ontwerpen.

2. Noteren: 10 gevaarlijke situaties + oorzaken +.

5 keuken afspraken.