Thema 5.1 Jouw leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Dimensie vitaal burgerschap

5.1 Jouw leefstijl

Nieuws van de week 

Vitaliteit

In deze dimensie leren jullie... 

• Hoe je gezond leeft​
  
• Wat jij kan en wil doen om je leefstijl te verbeteren​
• Hoe je als werknemer fit blijft​
• ​Wat je kunt doen als je problemen hebt en waar je terecht kan​ 

 

Op allerlei verschillende gebieden!

5.1 Jouw leefstijl - Lesdoelen

• Je weet waar het over gaat in de dimensie vitaal burgerschap​​
  
• ​ Je weet wat past bij een gezonde leefstijl​​ 
• Je weet hoe bewegen past bij een gezonde leefstijl

Leefstijl

Welk cijfer geef je jouw eigen leefstijl als je weet wat er allemaal bij hoort? 

Feit of fabel spel

Door leefstijlverandering kan je van je medicatie voor diabetes mellitus afkomen.

Avocado is gezond door o.a. de onverzadigde (oké) vetten.

Van koffie droog je uit.

Koffiecreamer bevat veel verzadigd (=verkeerd) vet en verborgen suikers.

Het eten van volkorenbrood is belangrijk voor voldoende vezels en jodium

Van koolhydraten wordt je dik

Ons voedsel bevat geen vitamine D.

Biologische producten zijn beter voor het milieu.

Vette vis bevat omega-3 vetzuren, vetten die gezond zijn voor ons lichaam

Chronische stress kan slagaderverkalking versnellen en versterken.

Honing is beter dan suiker.

Een dagelijks glaasje wijn voorkomt een hartinfarct

Eiwitten zijn belangrijke componenten voor spieropbouw.

Wit brood helpt tegen diaree

Slaaptekort beïnvloedt de energiebalans.

Het bijhouden van een eetdagboek leidt vaak tot gewichtsverlies.

Groente vult niet.

Spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa in het lichaam.

Meer gewrichtsklachten bij kinderen met overgewicht.

Bewegen heeft alleen zin als u het heel intensief doet.

Leefstijl

De keuzes die je maakt over hoe je leeft:​ 

• Wat je eet​  
• Wat je koopt​ 
• Of je sport​ 
• Welke gewoonten je hebt

Gezonde keuzes maken
Wat doe jij liever?

Gezonde keuzes maken

Het is niet altijd makkelijk om gezonde keuzes te maken!

​

Voldoende beweging zorgt voor een beter lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Positieve kring

Gezond eten, bewegen en minder stress 

Je voelt je fit, je hebt energie, je voelt je fijn

Negatieve kring

Je weet dat je meer moet bewegen en/of gezonder eten, maar je doet het niet 

Je hebt minder energie en het wordt steeds moeilijker om iets te veranderen

Wat vinden jullie hiervan?

Ritme

Een vast (dag-en nacht) ritme zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren en meer taken af kunt maken 

Dat geeft een fijn gevoel!

Motivatie

Je kunt je gedrag pas veranderen wanneer je gemotiveerd bent!

Wat is jouw motivatie om deze opleiding af te maken?​

Motivatie

Calorieën geven de hoeveelheid energie aan die je binnenkrijgt of verbrandt.​

​1 kilocalorie = 1000 calorieën ​ 

Wandelen  -->  Je verbrandt 235 kcal per uur​ 

Fietsen  -->  Je verbrandt 389 kcal per uur​ 

​Voetballen  -->  Je verbrandt 670 kcal per uur

Hoe lang moet je wandelen om een broodje frikandel te verbranden?

1. 1 uur
2. 2 uur
3. 3 uur
4. 4 uur

Hoe lang moet je fietsen om een blikje Red Bull te verbranden?

1. 5 minuten
2. 10 minuten
3. 20 minuten
4. 25 minuten

Hoe lang moet je voetballen om een Mars te verbranden?​

1. 7 minuten
2. 13 minuten
3. 25 minuten
4. 40 minuten

Samenvatting

Vitaal burgerschap:​

Jij draagt zorg voor jouw eigen vitaliteit als burger en werknemer​ 

​Een gezonde levensstijl: 

Gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en een positieve mindset

Huiswerk

Maak blz. 181 t/m 188

van het werkboek (Thema 5.1).

Volgende les gaan we Thema 5.2 behandelen.