Gezondheidsbevordering bij volwassenen (2)

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 4

Gezondheidsbevordering bij volwassenen (2)

Welke voedingssupplementen ken je?

Voedingssupplementen

• nutritioneel voedingssupplement
• fysiologisch voedingssupplement

Niet noodzakelijk!

P 93

Nutritioneel voedingssupplement

• Je hebt een te kort aan mineralen en/of vitaminen en deze moeten aangevuld worden.
• Vb. bij een te kort aan ijzer, krijg je ijzerpreparaten

P 93

Fysiologisch voedingssupplement

• Je hebt geen te kort aan een mineraal en/of vitamine.
• Het supplement kan de werking wel verbeteren.
• Vb. De psychiater kan de inname van omega 3 vetzuren adviseren om hersenwerking te stimuleren.

P 93

Welke en hoe lang sport je per week?

Beweging en voeding

recreatieve sporter	1 tot 2 sessies van 1 tot 2u/w 2u tot 4u /w
Prestatiesporter	3 tot 7 sessies van 1 tot 2u/w 3 tot 14u/w
Professionele topsporter	dagelijks min. 27u/w

P 93

Beweging en voeding

recreatieve sporter	aanbevelingen voedingsdriehoek extra water mag aan te raden zeker bij warm weer
Prestatiesporter	aanbevelingen voedingsdriehoek: energie, vocht, eiwitten en mineralen aan te raden advies vragen aan diëtiste
Professionele topsporter	aangepast voedingspatroon advies diëtiste noodzakelijk

P 94

Dieet

• crashdiëten
• Korte termijn --> SNEL RESULTAAT
• Lange termijn --> JOJO EFFECT
• Gezonde manier:
• je huidige leef -en eetpatroon aanpassen toe een gezonde levensstijl volgens de adviezen van de voedings -en bewegingsdriehoek
• gewoontes aanleren of aanpassingen doorvoeren die je levenslang kunt volhouden. We spreken dan over intuïtief eten.

Aanbevelingen voor volwassenen

• richtlijnen voedingsdriehoek
• 3 hoofdmaaltijden, 2 tussendoortjes
• Plantaardige voedingsmiddelen vormen basis
• Aangevuld met kleine hoeveelheden dierlijke voedingsmiddelen