P&C - Omgaan met stress en faalangst

Stresshantering leren omgaan met stress
1 / 25
volgende
Slide 1: Tekstslide
L@bsHoger onderwijs

In deze les zitten 25 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 120 min

Onderdelen in deze les

Stresshantering leren omgaan met stress

Slide 1 - Tekstslide

Uitdelen van kaartjes rond draagkracht, draaglast.
Heb je soms last van stress? Zo ja, in welke situaties.

Slide 2 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Welke hormonen komen vrij in ons lichaam als we onder stress staan?
A
Oestrogeen en Adrenaline
B
Melatonine en Cortisol
C
Adrenaline en Cortisol
D
Testosteron en Oestrogeen

Slide 4 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Adrenaline

Adrenaline is een super handig hormoon als je direct, in een fractie van een seconde, moet reageren.






Cortisol

Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Cortisol maakt het juist mogelijk om een langere tijd alert te blijven. Dat je een tijdje op 110% kunt presteren.



Slide 5 - Tekstslide

Molecule: kleinste deeltje van een stof, dat nog alle eigenschappen van die stof vertoont. 
= Hypofyse
= Bijnieren

Slide 6 - Tekstslide


De hypofyse is een kleine klier (kleiner dan 1 cm) gelegen onderaan de hersenen, achter de neus en neusbijholten. Zoals elke klier maakt de hypofyse hormonen en geeft die af aan het bloed.
Waarom is het nodig dat ons bloed naar de hersenen en spieren stroomt bij stress?

Slide 7 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Stress, wat is dat precies? 


  • Individueel en subjectief!
  • Tot op een bepaald niveau : positief!
  • Alertheid, concentratie
  • Leidt tot goede ‘prestaties’
  • Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
  • Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Signalen die kunnen wijzen op stress

  • Lichamelijke klachten 
  • Emotionele klachten 
  • Verstandelijke klachten: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn
  • Verandering in gedrag
Stress test

  http://bit.ly/3X6CyS4



Slide 9 - Tekstslide

Scan de code en klik op stresstest! 
Je krijgt een aantal situaties voorgeschoteld, lees deze rustig door. Zeg je ik herken mezelf wel in deze stelling dan duid je deze aan.

Vraag 2: heeft stress invloed op uw dagelijks leven en functioneren? 

Vraag 3: Bent u al bij de huisarts of een andere hulpverlener geweest?

Op het einde krijg je dan een kort overzicht wat stress met jou doet en geven ze enkele tips mee.


Oorzaken van stress
De stressfactor kan van BUITENAF komen (weinig tijd krijgen om te studeren) of door ONSZELF veroorzaakt worden (te laat beginnen met studeren) 

Steeds combinatie van 
  • Omgevingsfactoren
  • Persoonlijke factoren
     

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Acute versus chronische stress

Chronische stress treedt op wanneer acute stresssituaties ertoe leiden dat je lichaam doorlopend in een staat van paraatheid blijft. Als gevolg hiervan kunnen er ernstige mentale gezondheidsproblemen ontstaan.

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Gevolgen
Klachten: signalen!
Functie: waarschuwing

Op 4 niveaus :

1. Lichamelijke signalen
2. Emotionele signalen
3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.
4. Attitudewijziging

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Langdurige stress

Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast. 

Oefening: hang je kaartje bij de juiste term



Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat kunnen we doen?
De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast. 

  • Leg de lat niet te hoog voor jezelf 
  • Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning 
  • Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
  • Stel je grenzen
  • Maak prioriteiten 
  • Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is

Slide 14 - Tekstslide

Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.
Tips
  • Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
  • Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
  • Ontdek je denkfouten zo kan je ze corrigeren.
  • Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Weekplanning opmaken

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Faalangst
Bij faalangst ben je bang dat wat je doet zal mislukken. Veelal gaat dit over het uitvoeren van iets concreets zoals een taak, een examen, een werkopdracht. 

Je bent voortdurend bang om niet te kunnen voldoen aan de verwachtingen van de anderen. De angst om afgekeurd te worden of om te falen is zo groot dat je ofwel blokkeert, uitstelt of net uitermate hard gaat werken.

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 18 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Artikel faalangst 
http://bit.ly/3latI8T

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Een van de signalen van faalangst is negatieve gedachten hebben over jezelf.
A
Juist
B
Fout

Slide 20 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Je probeert je angst onder controle te krijgen door extreem hard je best te doen.
A
Passieve faalangst
B
Actieve faalangst

Slide 21 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Geef een voorbeeld van passieve faalangst.

Slide 22 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Vicieuze cirkel 
Je komt terecht in een spiraal van irreële angst en onconstructieve gedachten die je zelfbeeld aantasten. Je bent niet meer in staat je eigen kunnen naar behoren in te schatten.

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Interessante podcastafleveringen

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 25 - Video

Deze slide heeft geen instructies