'Slaapkracht geeft Leerkracht' update

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?

1. MINDER dan de helft?
2. MEER dan de helft?

Slaap geeft Kracht

Fit

•  Maakt je spieren sterk
•  Geeft je energie

Slaap geeft Kracht

Fris

• Spoelt je hersenen schoon
• Ruimt afvalstoffen op

Slaap geeft Kracht

Beschermt

• Beschermt je tegen virussen/bacteriën 
• Doet je immuunsysteem
• Heb je een sterk 'leger' 

Slaap geeft Kracht

Stabiel

• Heftige dingen worden minder erg 
• Je beleeft de situatie opnieuw
•  Je voelt geen stress

Slaapkracht

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

Slaapkracht

Slimme ideeën

• Dromen
• Alles kan

Dit doet onvoldoende slaap

• Slaperig in de les 
  


• Moeilijk concentreren


• Kort lontje
• Minder zin in contact 
• Nergens zin in


• Diabetes
• Obesitas

Wat gebeurt er met je als je slecht slaapt?

Hoeveel uren slaap jij?

minder dan 6 uur

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

meer dan 9 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapstappen

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
•  Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  

Biologische klok

Dag/nacht ritme

Hoe?

• Licht/donker
  
• Beweging
  
• Eten
  

Waardoor slaap je slecht?

• Stress !!    
  

Altijd stress...

• Je staat altijd aan
• Bent op je hoede
• Piekeren gaat door
• Slecht slapen……
  

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• School
  

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• Alles moeten doen

Veel stress

volgens jongeren in het VO

• Over de toekomst
  

Altijd Stress 

• Social media (hyperactief, pesten)
  


• Gamen
• Geldzorgen
• Thuissituatie

Ook door ...

Waardoor slaap jij slecht?

Wat kan jij doen om beter te slapen?

• Schrijf eerst zelf ideeën op
  
• Overleg met je buurman/buurvrouw
  
• Geef de 2 beste ideeën per koppel 
  

Een paar slaaptips

Wat ga jij doen?

Smartphone blijft 's avonds beneden

Zelfde tijd opstaan en naar bed

's Morgens gordijnen open en lampen aan

's Avonds geen energiedrankjes en cola

Night Shift op smartphone aanzetten

Weet het niet

Wat werkt voor jou?

• Vandaag wat tips 
• Zoeken wat werkt
  
• Hulp nodig?
  
• Praat erover
  

Wat vond van deze les?

Interessant

Te lang

Te veel informatie

Leerzaam

Saai