Fryslân Bloeit-dag Ljouwert

• Gezondheidskunde
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 2

Kracht van Slaap

Praktijk Slaapkracht

Slaapcoach Johannes Krol 

Praktijk 'Slaapkracht'

'de Sliep Fries'

Belang slaap onderschat 

Gezonde leefstijl  

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Hersenstichting 

Positieve Gezondheid

Slaap houd je gezond

Bjusterbaarlike  Pil!

Kracht van Slaap

Fitte Fries

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Frisse Fries

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

• Info opnemen
  
• Korte opslag
  

's Nachts

• Lange opslag
  

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Hoeveel slaap heb je nodig?

• 6 uur
  
• 7 uur
  
• 8 uur
  
• 9 uur
  

Slapen door de jaren heen

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Stress!!

Stress & Stress

Voldoende herstel

Onvoldoende herstel

kort

lang

Psoas-spier

• Vecht-of-vluchtspier
  
• Constante stress
• Verkrampte Psoas 
• Vicieuze cirkel
• Slapeloosheid

Waar zit je biologische klok?

• Dikke teen
  
• Hart
  
• Hoofd
  
• Buik
  

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Welke kleur licht verstoort biologische klok?

• Geel
  
• Rood
  
• Blauw
  
• Groen
  

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

September -Maart

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slaap
• Proberen 

Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

Wat nog meer?

• Zelfde bedtijden 
• Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen, muziekje, warm douchen)
• Psoas spier ontspannen
• Slaapbril opzetten
• Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine 
• Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
• Voor 20 uur bewegen
• Geen scherm in bed


• Opstaan gordijnen open of felle lampen aan

Tipje van de sluier

• Geen pasklare oplossingen





• Bio-bewegen
• Neus-slapen
• WC-break




• Achtergrond

Binaural beats

• Ontspant
  
• Beter slapen
  
• Hersengolven 1-30 Hertz 
  

De kracht van slaap  

defittefriesefries.nl

Eigen workshop

Eigen dorp of stad

Psoas

• Dagelijks na het avondeten
• Kniel op één knie, andere voet plat op de grond voor je 
  
• Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup 
  
• Houd 30 seconden vast 
  
• Herhaal aan de andere kant 
  
• Herhaal serie 3x

Oprekken & ontspannen

WC break

Ontladen op de WC

• Terwijl je naar de WC loopt voelen je voeten bij iedere stap groter en zwaarder 
  
• Ontspan als je op de wc zit en voel je zware voeten op de grond drukken
• Leg je handen op je buik en sluit je mond
  
• Adem normaal in door je neus en volg je adem naar je buik
• Voel je buik uitzetten als een ballon
  
• Adem normaal uit door je neus
• Bedenk met uitademen dat je stress wegstroomt met je adem 
  
• Laat gedachten komen, zonder oordeel
  
• Concentreer je (weer) op je ademhaling, adem in en uit en ontspan
  
• 30x in- en uit ademen
  

Doe deze oefening elke keer als je naar de WC gaat

Plak briefje met 'Ontladen!' op binnenkant wc-deur als reminder

Gewenst effect komt na ongeveer 2 weken

bij stress