Faalangst: het GGG-model

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Faalangst: het GGG-model

Aan het einde van de les kan je...

                ... uitleggen hoe je gedachten invloed hebben op je gevoelens en gedrag.
                ... het GGG-model invullen en uitleggen hoe je je gedachten positief kan                                 veranderen als je faalangst ervaart.

             

Het doel van de les

Wat weet je nog over het onderwerp 'faalangst'?

G1: Gebeurtenis – Wat gebeurt er?

G2: Gedachte – Wat denk jij op dat moment?

G3: Gevolg – Wat voel je en wat doe je daardoor?

Voorbeeld 1 – negatief denken (faalangst):

G1: Ik moet een spreekbeurt houden

G2: Ik ga het fout doen en iedereen lacht

G3: Ik word zenuwachtig, krijg buikpijn en wil het niet meer doen

Het GGG-model

G1: Gebeurtenis – Wat gebeurt er?

G2: Gedachte – Wat denk jij op dat moment?

G3: Gevolg – Wat voel je en wat doe je daardoor?

Voorbeeld 2 – positief denken:

G1: Ik ga een spreekbeurt houden

G2: Ik heb geoefend, ik kan dit

G3: Ik voel me rustig, ik doe m’n best en begin met vertrouwen

Het GGG-model

Vul het schema in met een situatie waarin jij wel eens faalangst of stress voelde. 

Is de gedachte die je had waar? Nee? Wat zou een betere gedachte zijn?

Hoe zou je je dan voelen en gedragen?

Jouw eigen GGG-model

Op het bord komen problemen te staan uit de problemenzak.
Bepaal zelf of dit een logische gedachte is of dat het te streng of overdreven is.
Hoe zou je de strenge of overdreven gedachte kunnen aanpassen?

Bijvoorbeeld:
‘Als ik een onvoldoende haal, ben ik een mislukkeling.’ is een strenge/overdreven gedachte.

Beter is: ‘Een onvoldoende is niet fijn, maar ik kan ervan leren.’

De problemenzak

“Wiskunde is lastig voor me, maar met oefenen en vragen stellen kan ik vooruitgang boeken.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

“Iedereen kijkt vast raar naar mijn puistjes.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

Hoe kan je deze gedachte 'logisch' maken? “Iedereen kijkt vast raar naar mijn puistjes.”

“Als ik niet meteen antwoord krijg op mijn berichtjes, vinden ze me irritant.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

Hoe kan je deze gedachte 'logisch' maken?
“Als ik niet meteen antwoord krijg op mijn app, vinden ze me irritant.”

“Iedereen maakt fouten; vragen stellen laat zien dat ik geïnteresseerd ben.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

“Ik ben de enige die zenuwachtig is voor presentaties.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

Hoe kan je deze gedachte 'logisch' maken?
“Ik ben de enige die zenuwachtig is voor presentaties.”

“Ik heb deze som vier keer fout, dus ik snap het gewoon niet.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

Hoe kan je deze gedachte 'logisch' maken?
“Ik heb deze som vier keer fout, dus ik snap het gewoon niet.”

“Een keer mijn huiswerk vergeten is niet erg, de volgende keer let ik er wat beter op.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

“Mijn ouders zijn teleurgesteld als ik niet de beste ben.”

1. Logische gedachte
2. Streng/overdreven

Hoe kan je deze gedachte 'logisch' maken?
“Mijn ouders zijn teleurgesteld als ik niet de beste ben.”

Schrijf het antwoord op de volgende vragen voor jezelf op:

• Wat helpt jou bij faalangst of stress?

• Wat wil jij de volgende keer proberen als je zenuwachtig bent?

Wat neem jij mee?