FRT - 1 op 1 - Prestatiedruk

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Doelen stellen

Vandaag

• terugblik - faalangst/paniek
• Prestatiedruk
• Doelen stellen
• Positieve gedachten
• metafoor

Angst/Paniek

1. werkelijke angst

2. onwerkelijke angst (= angst voor herhaling)

--------------------------------------------------------------------

FAALANGST IS ANGST VOOR HERHALING

Aandacht

Je voelt paniek opkomen in je lichaam. Je wilt je er tegen verzetten. Neeee

Wat je aandacht geeft gaat groeien!

Verplaats je aandacht.

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?

                         Adrenaline                                                                                                                 vechten

                                   vluchten

                                    bevriezen

Noradrenaline                                           

Lichaam aan - hersenen uit - denken uit

Bevriezen

Soms ben je zo in paniek dat je niet meer vecht of vlucht, maar bevriest. Je krijgt dan een:

BLACK OUT

stap 1

Anders gaan denken

stap 2

goed ademhalen > ontspannen

voorkomt stress

heel belangrijk

Wees lief voor jezelf

fouten maken mag

Ontspannen is belangrijk!

• Soms hebben je hersenen rust nodig
• Cortisol en adrenaline: stress stofjes
• Stress houdt je gefocust
• Teveel stress = geen rust meer voor je hoofd!
• Ontspannen = je hersenen laten herstellen 

Prestatiedruk

Schrijf een belangrijk doel op voor:

•  een komende wiskunde toets
• voor dit schooljaar.

Prestatiedruk

Je wilt het graag goed doen en doet heel erg je best.
Je moet van jezelf.

Een beetje prestatiedruk is goed, maar te veel zorgt voor stress waardoor je lichaam in paniek schiet.

Is het doel dat je stelt realistisch/haalbaar? 

Nieuwe doelen stellen

Een doel moet haalbaar zijn

Stel je doel niet te hoog. 

Ik zal nooit meer een onvoldoende halen!

Is dit een haalbaar doel?

Hoe omschrijf je dit beter?

Als het tegenzit???

Hoe moedig je jezelf aan als het tegenzit? Bedenk wat je op zo’n moment tegen jezelf zegt.

Voorbeeld: Morgen weer een dag!

Grote doel dit jaar: ?

kleine doel : ?

nog kleiner doel: ?

ZET EEN DOEL VOOR volgende week:

IK WIL……….Niet "ik moet!"

Vragen

Wiskunde / Natuurkunde

Hoeveel procent van dit vak snap je werkelijk als je rustig bent en normaal kunt nadenken?

- Schrijf op" 

Ik ben voor ........................ een ..............waard

Herhaal deze gedachte!!!

ALS JE WILT KUN JE

Het levert je veel op minder stress.

-Dus : 

van moeten naar willen……..dat levert je positieve gedachten op, minder stress en betere prestatie.

Schrijf 2 positieve gedachten op.

Positieve gedachte?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Om mee af te sluiten

Verwachtingen

4g methode

Gebeurtenis + Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Hoe denk je?

Je manier van denken heeft invloed op je prestaties.

Als je negatief denkt is de kans groot dat het inderdaad niet goed gaat.

Je gaat geloven in je eigen negatieve gedachten.

Het G denken

Een methode om je manier van denken te veranderen.
OMDENKEN

Hierdoor ga je minder last hebben van de angst om te falen.

controle en overzicht

Controle en overzicht over je studie betekent dat je weet wat je moet doen en wanneer. 

En heel belangrijk je kunt voor ontspan momentjes zorgen